🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
5分で完成!ピリ辛えのきだけ丼
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
コリコリとしたえのきだけの食感と甘辛いタレが絶妙にマッチした、コスパ最高の一品です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- えのきだけ200g
- オリーブオイル15ml
- 粉唐辛子3小さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- アルロース1大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 料理酒1大さじ
- 水50ml
- 玄米ご飯1杯
- 卵1個
- 長ねぎ0.5本
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
えのきだけ200g
よく洗ったえのきだけの根元を切り落とし、半分に切って準備します。1人分としてえのきだけ2パックを使うと、食感がより豊かになります。
2
オリーブオイル15mlえのきだけ200g
フライパンにオリーブオイルを適量ひき、下処理したえのきだけを入れます。きのこをフライパン全体に広げて、熱が均一に伝わるようにします。
3
粉唐辛子大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、アルロース大さじ1、オイスターソース大さじ1、料理酒大さじ1、水50mlを順に加えます。タレが固まらないように、きのことよく混ぜ合わせます。
4
強火のまま、タレがきのこにしっかり絡むまで炒めます。汁気が少なくなり、きのこに艶が出たら火を止めます。
5
えのきだけ200g玄米ご飯1杯長ねぎ0.5本ごま5g
器に玄米ご飯を盛り、その上に炒めたえのきだけをのせます。卵黄、小口切りにした長ねぎ、いりごまをのせて仕上げれば完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
747kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
120g
炭水化物
27g
脂質
04







