🥗 ダイエット・ヘルシー
ヒラタケ炒め
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
コリコリとした食感が生きているヒラタケ炒めは、玉ねぎとの相性が良く、風味が深く、ダイエットに適した健康おかずです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ひらたけ200g
- 玉ねぎ1個
- 赤唐辛子1個
- 長ねぎ0.5本
- にんにく(みじん切り)0.3大さじ
- 塩0.1大さじ
- サラダ油45ml
- オイスターソース1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- こしょう0.5g
- 水あめ0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
ヒラタケの根元を1cmほど切り落とし、食べやすい大きさに手で裂いて準備します。大きいものは半分に裂いてください。こうするときのこの量を最大限に活用できます。
2
準備したヒラタケを水で軽く濡らしてさっと洗い、ざるに上げて水気をできるだけ早く切ります。こすり洗いせず、水分を最小限にしてください。水気が多いと食感が柔らかくなります。
3
赤唐辛子1個長ねぎ0.5本
長ねぎは2~3cm間隔で大きめに切り、玉ねぎ1個は厚めにスライスし、赤唐辛子はへたと種を取り除き、きのこの長さに合わせて細長く薄切りにします。赤唐辛子は半分に切って長さをきのこに合わせてください。色合いとバランスのため形を整えます。
4
00:00/ 02:00
塩0.1大さじ
熱したフライパンに油をひかず、ヒラタケと塩ひとつまみを入れて中火で炒りつけ、水分を飛ばします。きのこから水分が出てコリコリになるまで、混ぜながら1~2分ほどします。塩で炒りつけることで茹でずにコリコリした食感を保ちます。
5
玉ねぎ1個長ねぎ0.5本
炒りつけたヒラタケを皿に取り出し、同じフライパンに中火でサラダ油大さじ3、にんにく(みじん切り)1/3大さじ、長ねぎ、玉ねぎを入れて炒めます。玉ねぎが少し透き通り、くっついた部分がはがれるまで混ぜてください。にんにくは少なめにして香りがきのこを圧倒しないようにします。
6
00:00/ 01:00
赤唐辛子1個玉ねぎ1個水あめ0.5大さじ
玉ねぎが炒まったら、炒りつけたヒラタケ、赤唐辛子、濃口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、こしょう少々、水あめ1/2大さじを加え、1分ほど手早く炒めてソースをきのこに絡めます。ソースがとろりとして艶が出たら火を止めます。水あめで艶と甘みを加え、食欲をそそるように仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
295kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
21g
炭水化物
23g
脂質
04







