🍶 おつまみ🥗 ダイエット・ヘルシー
辛めのヒラタケ豆腐チゲ

つくり手이지완
柔らかい豆腐とコリコリしたヒラタケ、シャキシャキした韓国かぼちゃと玉ねぎが合わさった辛めのチゲです。基本の辛さで家族に好まれ、栄養バランスが良く好評です。温かいスープが体をほぐしてくれます。
調理時間
25分
分量
3人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
3人分
3人分
- ひらたけ450g
- 豆腐3丁
- 韓国かぼちゃ2個
- 玉ねぎ2個
- 卵3個
- コチュジャン3大さじ
- にんにく(みじん切り)3大さじ
- 青唐辛子3個
- 水1500ml
- クッカンジャン2大さじ
- 天日塩1大さじ
- ごま油1大さじ
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ2個青唐辛子3個玉ねぎ2個豆腐3丁

玉ねぎと韓国かぼちゃは半月形に薄切りにし、ヒラタケは手で裂いて長くほぐしてください。青唐辛子は斜め切りにし、豆腐は大きめに切って水気を切ってください。
2
00:00/ 01:00
にんにく(みじん切り)3大さじコチュジャン3大さじ

鍋にごま油大さじ1をひき、中火でにんにく(みじん切り)を入れてきつね色になるまで炒めて香りを出してください。コチュジャンを加えて1分ほどさらに炒め、コチュジャンのピリッとした風味を引き出してください。
3
00:00/ 05:00
クッカンジャン2大さじ天日塩1大さじ水1500ml

水を注ぎ、強火で沸かしてアクを取り除いてください。クッカンジャンと天日塩で味を調え、5分間煮出してください。
4
00:00/ 10:00
韓国かぼちゃ2個青唐辛子3個玉ねぎ2個豆腐3丁

切った玉ねぎ、韓国かぼちゃ、ヒラタケ、豆腐を加え、中火で10分間煮て材料が柔らかくなるようにしてください。青唐辛子も加えて辛さをプラスしてください。
5
00:00/ 01:00
卵3個

卵を溶きほぐし、ゆっくりかき混ぜながら流し入れ、1分ほどさらに煮てふんわりと仕上げてください。火を止め、ごま油少々を垂らして香ばしさを加えてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
675kcal
エネルギー
54g
たんぱく質
43g
炭水化物
32g
脂質
04







