🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
チーズ豆腐のとろとろ和え
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
チーズがたっぷり溶けてクリーミーでモチモチした食感の、食べ応えのあるダイエットメニューです。低カロリー高タンパクなチーズ豆腐のとろとろ和えです。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- オートミール20g
- 豆腐0.5丁
- モッツァレラチーズ30g
- 醤油30ml
- アルロース2大さじ
02
作り方 をチェック
1
豆腐半丁(150g)をボウルに入れ、フォークやヘラで滑らかになるまで潰し、なめらかなペースト状にします。こうして潰すことで材料がよく混ざり、電子レンジで均一に加熱されます。
2
アルロース2大さじ豆腐0.5丁
潰した豆腐にオートミール20g、醤油大さじ2、アルロース大さじ2を加え、よく混ぜ合わせます。アルロースが溶けて甘じょっぱいソースがなじむまでしっかり和えます。この段階で味がしっかり染み込み、全体の味が調和します。
3
00:00/ 03:00
モッツァレラチーズ30gを上にまんべんなく散らし、電子レンジ強火で3分加熱します。チーズが完全に溶けて泡立ち、表面がブクブクと沸騰するまで加熱します。チーズが均一に溶けてクリーミーなとろとろ和えが完成します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
382kcal
エネルギー
31g
たんぱく質
43g
炭水化物
19g
脂質
04







