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チーズ豆腐のとろとろ和え

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

チーズがたっぷり溶けてクリーミーでモチモチした食感の、食べ応えのあるダイエットメニューです。低カロリー高タンパクなチーズ豆腐のとろとろ和えです。

調理時間
5
分量
1人分
評価
0.00
チーズ豆腐のとろとろ和え
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • オートミール20g
  • 豆腐0.5丁
  • モッツァレラチーズ30g
  • 醤油30ml
  • アルロース2大さじ
02

作り方 をチェック

1

豆腐半丁(150g)をボウルに入れ、フォークやヘラで滑らかになるまで潰し、なめらかなペースト状にします。こうして潰すことで材料がよく混ざり、電子レンジで均一に加熱されます。

2
アルロース2大さじ豆腐0.5丁

潰した豆腐にオートミール20g、醤油大さじ2、アルロース大さじ2を加え、よく混ぜ合わせます。アルロースが溶けて甘じょっぱいソースがなじむまでしっかり和えます。この段階で味がしっかり染み込み、全体の味が調和します。

3
00:00/ 03:00

モッツァレラチーズ30gを上にまんべんなく散らし、電子レンジ強火で3分加熱します。チーズが完全に溶けて泡立ち、表面がブクブクと沸騰するまで加熱します。チーズが均一に溶けてクリーミーなとろとろ和えが完成します。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

382kcal
エネルギー
31g
たんぱく質
43g
炭水化物
19g
脂質
04

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