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ユユソンの超簡単 豆腐野菜蒸し
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
肉の代わりに潰した豆腐と新鮮な野菜を使い、消化が良くヘルシーな一食を楽しめる低カロリーの野菜蒸しです。
調理時間
30分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 豆腐1丁
- にんにく(みじん切り)適量
- 玉ねぎ0.5個
- 野菜ソース1瓶
- れんこん0.3個
- 韓国かぼちゃ0.5個
- なす0.5個
- トマト1個
- モッツァレラチーズ100g
02
作り方 をチェック
1
豆腐1丁
豆腐をフライパンに入れ、ヘラで潰しながら水分を飛ばします。油をひかずに先に炒めることで、豆腐の香ばしい味が引き立ち、食感がもちもちになります。
2
玉ねぎ0.5個豆腐1丁
豆腐の水分がある程度飛んだら、サラダ油を少々加え、みじん切りにんにく大さじ1と細かく刻んだ玉ねぎをたっぷり入れ、香りが立つまで一緒に炒めます。
3
野菜ソース1瓶
炒めた材料に市販の野菜ソース(またはトマトソース)1瓶を注ぎ、よく混ぜて、ややゆるめのソースベースを完成させます。
4
韓国かぼちゃ0.5個れんこん0.3個トマト1個なす0.5個
れんこん、韓国かぼちゃ、なす、トマトを約0.5cmの厚さに丸く均一に切って準備します。野菜の大きさを揃えることで、調理時に均等に火が通ります。
5
モッツァレラチーズ100g
準備したソースの上に切った野菜を重ねてきれいに並べ、その上にモッツァレラチーズをお好みでたっぷりかけます。
6
00:00/ 20:00
フライパンの蓋をして、最も弱い火で約20分間じっくり蒸します。野菜から出た水分がソースと混ざり合い、深い風味が完成します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
528kcal
エネルギー
33g
たんぱく質
34g
炭水化物
23g
脂質
04







