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ユユソンの超簡単 豆腐野菜蒸し

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

肉の代わりに潰した豆腐と新鮮な野菜を使い、消化が良くヘルシーな一食を楽しめる低カロリーの野菜蒸しです。

調理時間
30
分量
2人分
評価
0.00
ユユソンの超簡単 豆腐野菜蒸し
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 豆腐1丁
  • にんにく(みじん切り)適量
  • 玉ねぎ0.5個
  • 野菜ソース1瓶
  • れんこん0.3個
  • 韓国かぼちゃ0.5個
  • なす0.5個
  • トマト1個
  • モッツァレラチーズ100g
02

作り方 をチェック

1
豆腐1丁

豆腐をフライパンに入れ、ヘラで潰しながら水分を飛ばします。油をひかずに先に炒めることで、豆腐の香ばしい味が引き立ち、食感がもちもちになります。

2
玉ねぎ0.5個豆腐1丁

豆腐の水分がある程度飛んだら、サラダ油を少々加え、みじん切りにんにく大さじ1と細かく刻んだ玉ねぎをたっぷり入れ、香りが立つまで一緒に炒めます。

3
野菜ソース1瓶

炒めた材料に市販の野菜ソース(またはトマトソース)1瓶を注ぎ、よく混ぜて、ややゆるめのソースベースを完成させます。

4
韓国かぼちゃ0.5個れんこん0.3個トマト1個なす0.5個

れんこん、韓国かぼちゃ、なす、トマトを約0.5cmの厚さに丸く均一に切って準備します。野菜の大きさを揃えることで、調理時に均等に火が通ります。

5
モッツァレラチーズ100g

準備したソースの上に切った野菜を重ねてきれいに並べ、その上にモッツァレラチーズをお好みでたっぷりかけます。

6
00:00/ 20:00

フライパンの蓋をして、最も弱い火で約20分間じっくり蒸します。野菜から出た水分がソースと混ざり合い、深い風味が完成します。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

528kcal
エネルギー
33g
たんぱく質
34g
炭水化物
23g
脂質
04

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