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豆腐と卵の煮物

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つくり手얌무_YAM깨작거리는 건 딱 질색! 대용량 짐승 용량 요리를 즐겨 만듭니다. 보는 것만으로도 배부른 푸짐한 먹방 요리, 대리 만족 시켜 드릴게요.

忙しい平日の夕食に手軽に作れる栄養満点の副菜、豆腐と卵の煮物です。電子レンジで柔らかく加熱した豆腐が香ばしい卵と合わさり、なめらかで弾力のある食感が楽しめます。醤油ベースの甘辛い味付けが染み込み、一口ごとに深い風味が広がります。シャキシャキの玉ねぎと青唐辛子の爽やかな食感が加わり、食卓に彩りを添えます。一人ご飯にも、家族の集まりやおもてなしにも、軽くて美味しいおつまみとして最適です。たんぱく質が豊富で、健康的な一皿を完成させます。

調理時間
15
分量
2人分
評価
4.08
豆腐と卵の煮物
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 豆腐1丁
  • 2個
  • 青唐辛子2個
  • 玉ねぎ1個
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • サラダ油90ml
  • 醸造醤油2大さじ
  • アルロース1大さじ
  • 1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • 0.1大さじ
02

作り方 をチェック

1
玉ねぎ1個青唐辛子2個

青唐辛子の内側の種を丁寧に取り除き、指一本分の長さに薄切りにします。玉ねぎも同様の大きさに切り、新鮮な状態にしておきます。

2
00:00/ 03:00
豆腐300丁

豆腐300gを水にさっと浸けて不純物を洗い、電子レンジ700Wで3分加熱して柔らかくします。出た水気をしっかり切り、豆腐を乾燥させます。

3
豆腐300丁

水気を切った豆腐を縦横に半分ずつ切り、合計32等分に均一に切ります。

4
2個0.3大さじ

ボウルに卵2個を割り入れ、塩小さじ1/3を加えて、ヘラでよく混ぜて滑らかな卵液を作ります。

5
2個豆腐300丁0.3大さじ

切った豆腐に卵液を全体に回しかけ、ヘラで優しく混ぜて豆腐の各面に卵が絡むようにします。

6
2個豆腐300丁サラダ油3ml

フライパンにサラダ油大さじ3をひき、中火で十分に熱したら、卵液を絡めた豆腐を入れます。薄く焼き色がつくまでヘラで返しながら炒め、豆腐と卵がしっかりくっつくようにします。

7
玉ねぎ1個

豆腐がきつね色になったら、切った玉ねぎを加え、玉ねぎが透き通って柔らかくなるまで中火で一緒に炒め、一旦フライパンから取り出します。

8
オイスターソース1大さじ1大さじアルロース1大さじ醸造醤油2大さじごま油1大さじ

別のボウルに醸造醤油大さじ2、アルロース大さじ1、酢大さじ1、ごま油大さじ1、オイスターソース大さじ1を入れ、ヘラでよく混ぜて甘辛いタレを作ります。

9
にんにく(みじん切り)1大さじサラダ油3ml

フライパンにサラダ油大さじ3をひき、にんにく(みじん切り)大さじ1を入れます。中弱火でにんにくが黄色くなり、香りが立つまで焦がさないように炒めます。油が足りなければ追加してください。

10
オイスターソース1大さじ1大さじアルロース1大さじ醸造醤油2大さじごま油1大さじ

にんにくの香りが立ったら、作ったタレを加え、中火で一度沸騰させて味をなじませます。

11
2個豆腐300丁玉ねぎ1個

沸騰したタレに、炒めておいた豆腐、卵、玉ねぎを戻し入れ、ヘラで優しく混ぜて全体にタレが絡むようにします。

12
青唐辛子2個

切った青唐辛子を加え、弱火でタレが豆腐に染み込むように煮絡めながら炒め、香ばしく甘辛い味に仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

786kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
22g
炭水化物
68g
脂質
04

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