🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豚ヒレ肉と野菜の醤油炒め丼

つくり手PP LL
シャキシャキの野菜と柔らかい豚ヒレ肉を醤油ベースのタレで和えた栄養満点の丼ぶりです。ご飯の上にのせて食べるのにぴったりなアジアンスタイルの炒め物で、15分で完成する簡単ひとりご飯メニューです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豚ヒレ肉100g
- ご飯1杯
- 玉ねぎ1個
- 韓国かぼちゃ1個
- 長ねぎ1本
- サラダ油10ml
- 濃口醤油1大さじ
- オイスターソース0.5大さじ
- 砂糖0.5大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- ごま油1大さじ
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ1個豚ヒレ肉100g玉ねぎ1個長ねぎ1本

豚ヒレ肉は一口大の薄切りにし、玉ねぎと韓国かぼちゃは半月形の薄切りにします。長ねぎは根元部分を3cm長さに、葉の部分は小口切りにして準備します。
2

濃口醤油大さじ1、オイスターソース小さじ0.5、砂糖小さじ0.5、にんにく(みじん切り)小さじ1、塩少々、こしょう少々を混ぜ合わせてタレを作ります。
3
00:00/ 02:00
豚ヒレ肉100g

フライパンにサラダ油10mlをひき、中火で豚ヒレ肉を入れてきつね色になるまで2分炒めます。
4
00:00/ 05:00
韓国かぼちゃ1個玉ねぎ1個長ねぎ1本

玉ねぎ、韓国かぼちゃ、長ねぎの根元部分を加えて3分炒め、タレを加えて全体に絡めながらさらに2分炒めます。
5
長ねぎ1本ご飯1杯

小口切りにした長ねぎの葉とごま油小さじ1を加えてさっと炒め、火を止めて熱々のご飯の上にのせて提供します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
853kcal
エネルギー
38g
たんぱく質
109g
炭水化物
30g
脂質
04







