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サウスウェストチキンボウル

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

スパイシーにシーズニングしたチキンと爽やかなブラックビーンコーンサルサ、パクチーライムライスが合わさった、ボリュームたっぷりでヘルシーなワンボウル料理です。

調理時間
30
分量
1人分
評価
0.00
サウスウェストチキンボウル
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏むね肉200g
  • オリーブオイル30ml
  • パプリカパウダー2小さじ
  • クミン2g
  • 0.3大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • 黒豆(缶詰)0.5カップ
  • コーン(缶詰)0.5カップ
  • 赤パプリカ0.5個
  • 緑パプリカ0.5個
  • 赤玉ねぎ0.3個
  • パクチー20g
  • ライム果汁45ml
  • ご飯1杯
  • にんにくパウダー1小さじ
  • マヨネーズ3大さじ
02

作り方 をチェック

1
オリーブオイル30ml鶏むね肉200gこしょう0.5小さじ0.3大さじ

鶏むね肉を一口大に切り、パプリカパウダー小さじ1、クミン小さじ0.5、塩、こしょう、オリーブオイルでシーズニングします。フライパンに油をひき、中強火で肉がこんがりと中まで火が通るまで焼きます。

2
こしょう0.5小さじ赤玉ねぎ0.3個パクチー20g0.3大さじ

ボウルに水気を切った黒豆とコーン、みじん切りにした赤と緑のパプリカ、赤玉ねぎ、みじん切りのパクチーを入れます。ライム果汁大さじ1、塩、こしょうを加えてよく混ぜ、サルサを作ります。

3
パクチー20gご飯1杯0.3大さじ

温かいご飯にみじん切りのパクチー、ライム果汁大さじ1、にんにくパウダー小さじ0.5、塩を加えてよく混ぜ、香り豊かなパクチーライムライスを準備します。

4
マヨネーズ3大さじパクチー20g

ミキサーにマヨネーズ、ライム果汁大さじ1、スモークパプリカパウダー小さじ1、クミン小さじ0.5、にんにくパウダー小さじ0.5、パクチーを入れ、なめらかになるまで撹拌してドレッシングを作ります。

5
ライム果汁45ml

ボウルに洗ったレタスを敷き、その上にパクチーライムライス、ブラックビーンサルサ、焼いたチキンを区画に分けて盛り付けます。準備したクリーミードレッシングをたっぷりかけ、ライム果汁を少々加えて仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1519kcal
エネルギー
95g
たんぱく質
140g
炭水化物
68g
脂質
04

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