🥗 ダイエット・ヘルシー
ラタトゥイユ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
野菜の彩りが美しいヘルシーなフランス料理。柔らかな食感とトマトソースの風味が調和します。
調理時間
50分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- なす2個
- ズッキーニ1個
- 黄色いズッキーニ1個
- トマト6個
- オリーブオイル15ml
- 塩0.3大さじ
- こしょう1小さじ
- パセリ1小さじ
- にんにく3個
- 玉ねぎ0.3個
- トマトソース200ml
- 水200ml
- バター1大さじ
02
作り方 をチェック
1
なす2個、ズッキーニ1本、黄色いズッキーニ1本、小さめのトマト5~6個を2mmの厚さに薄くスライスします。断面が小さすぎる野菜の切れ端はまとめておいてください。スライサーを使うと均一で便利です。
2
にんにく3片を薄切りにし、玉ねぎ1/3個をさいの目切りにします。野菜の切れ端とソース用のトマト1個を切って準備してください。
3
00:00/ 10:00
熱したフライパンにバター大さじ1を溶かし、野菜の切れ端を入れて塩少々、こしょう少々で味を調えて炒めます。野菜が半分ほど火が通ったら、さいの目に切ったトマト1個、トマトソース1カップ、水1カップを加え、蓋をして中弱火で10分間ことこと煮てソースを作ります。
4
ズッキーニ1個トマト6個なす2個
ソースの上にスライスしたトマト、ズッキーニ、なすを交互に重ねてスパイラル状にきれいに並べます。塩少々とこしょう少々をふり、みじん切りにしたパセリ少々とオリーブオイル少々を混ぜ合わせて野菜の上に塗ります。
5
00:00/ 35:00
180度に予熱したオーブンにフライパンを入れ、30~35分焼いて野菜が柔らかくなるまで加熱します。ソースがあふれないように、フライパンにたっぷりと重ねて作ります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
163kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
20g
炭水化物
8g
脂質
04







