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🥗 ダイエット・ヘルシー

ラタトゥイユ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

野菜の彩りが美しいヘルシーなフランス料理。柔らかな食感とトマトソースの風味が調和します。

調理時間
50
分量
4人分
評価
0.00
ラタトゥイユ
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • なす2個
  • ズッキーニ1個
  • 黄色いズッキーニ1個
  • トマト6個
  • オリーブオイル15ml
  • 0.3大さじ
  • こしょう1小さじ
  • パセリ1小さじ
  • にんにく3個
  • 玉ねぎ0.3個
  • トマトソース200ml
  • 200ml
  • バター1大さじ
02

作り方 をチェック

1

なす2個、ズッキーニ1本、黄色いズッキーニ1本、小さめのトマト5~6個を2mmの厚さに薄くスライスします。断面が小さすぎる野菜の切れ端はまとめておいてください。スライサーを使うと均一で便利です。

2

にんにく3片を薄切りにし、玉ねぎ1/3個をさいの目切りにします。野菜の切れ端とソース用のトマト1個を切って準備してください。

3
00:00/ 10:00

熱したフライパンにバター大さじ1を溶かし、野菜の切れ端を入れて塩少々、こしょう少々で味を調えて炒めます。野菜が半分ほど火が通ったら、さいの目に切ったトマト1個、トマトソース1カップ、水1カップを加え、蓋をして中弱火で10分間ことこと煮てソースを作ります。

4
ズッキーニ1個トマト6個なす2個

ソースの上にスライスしたトマト、ズッキーニ、なすを交互に重ねてスパイラル状にきれいに並べます。塩少々とこしょう少々をふり、みじん切りにしたパセリ少々とオリーブオイル少々を混ぜ合わせて野菜の上に塗ります。

5
00:00/ 35:00

180度に予熱したオーブンにフライパンを入れ、30~35分焼いて野菜が柔らかくなるまで加熱します。ソースがあふれないように、フライパンにたっぷりと重ねて作ります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

163kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
20g
炭水化物
8g
脂質
04

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