鶏むね肉のチャプチェ風カップヌードル

忙しい一日の終わりに一人で楽しむ軽くて温かい夕食メニューにぴったりのこの料理は、カップヌードルを使って家庭で簡単に作れるチャプチェ風の炒め麺です。鶏むね肉の柔らかくあっさりした食感が野菜のシャキシャキ感と調和し、旨味たっぷりのソースが麺に染み込んで、コシがあり豊かな味わいを提供します。ダイエット中でもカロリーを気にせずにしっかり楽しめるので、栄養バランスの取れた健康的な一食としておすすめします。口の中に広がる香ばしいごまの香りとニラの爽やかな風味が加わり、毎日食べても飽きない魅力があります。

材料 をそろえる
- インスタントラーメン1個
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- オイスターソース0.5大さじ
- アルロース0.5大さじ
- カップヌードルのスープの素1大さじ
- 水400ml
- 玉ねぎ0.3個
- にんじん0.3個
- しいたけ10g
- 鶏むね肉100g
- オリーブオイル15ml
- こしょう0.5小さじ
- にら20g
- ごま油1大さじ
- ごま5g
作り方 をチェック
カップヌードルの容器に麺と、にんにく(みじん切り)大さじ1、濃口醤油大さじ1、オイスターソース小さじ1/2、アルロース小さじ1/2、スープの素大さじ1を入れます。水を表示線まで注ぎ、材料がよく混ざるようにしっかりとかき混ぜて、ソースが麺に染み込むようにします。
玉ねぎ1/4個を薄くスライスしてシャキシャキ感を残し、にんじん1/4個を細切りにして準備します。しいたけ10gは薄切りにして、お好みで加えてください。なければ省略しても構いません。
鶏むね肉100gを麺と同じくらいの長さに薄く細長く切り、炒めやすいように準備します。
フライパンにオリーブオイル15mlを中火で熱し、鶏むね肉を入れて炒めます。鶏むね肉が白く火が通り始めて柔らかくなったら、玉ねぎとにんじんを加えて一緒に炒め、野菜が少し柔らかくなるまで続けます。
玉ねぎが半分ほど透明になり、少し柔らかくなったらしいたけを加え、水を少々足して中火で一緒に炒め、きのこが火が通り香りがほのかに広がるようにします。
炒めた具材に準備しておいたカップヌードル(ソースと麺)を加え、中火で水分がほとんどなくなるまで煮詰めて、麺にソースがたっぷり絡むようにします。麺がまだ硬い場合は、水を少し追加して柔らかくなるまで加熱します。
麺が十分に柔らかくなったら火を止め、ニラ20g、こしょう小さじ1/2、ごま油大さじ1、ごま5gを加えて、材料が均等に混ざるようにしっかりと和え、香りがほのかに移るように仕上げます。
栄養メモ
1人分あたりの目安







