思い出のライスバーガー ミルプレップ

ボウルにご飯4杯分（約520g）を入れ、ごま油大さじ1、塩少々、きざみのりをたっぷりふりかけ、よく混ぜて下味をつけます。ご飯に味が均一になじむと、全体の味が調和します。

熱したフライパンに油をひき、卵4個をそれぞれ目玉焼きにします。黄身の固さはお好みで調整してください。ミルプレップ用なので、固ゆでに近い状態にすると保存に適しています。

ツナ缶4缶は油を完全に切り、ボウルに入れます。そこに低糖質マヨネーズ大さじ4と、細かく刻んだ青唐辛子1本を加え、よく混ぜてツナマヨを作ります。

キムチははさみで細かく切った後、ごま油大さじ1、アルロース大さじ2を加えて和えます。電子レンジ対応の容器に入れ、ふたをせずに2分ずつ2回（合計4分）加熱し、水分を飛ばしながら火を通します。

密閉容器の底に味付けしたご飯を薄く敷き、目玉焼き、ツナマヨ、炒めキムチの順に重ねます。最後に残りのご飯をのせ、いりごまをふって仕上げ、冷蔵庫で保存します。