🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
デジョトマトのピコデガヨと牛肉炒めをのせたアーモンドフムス
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
滑らかなアーモンドフムスにスパイシーな牛肉炒めと爽やかなピコデガヨをのせたヘルシーな朝食。血糖値管理に良く、タンパク質が豊富で食感が滑らかです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- デジョトマト1個
- ハラペーニョ20g
- 玉ねぎ0.1個
- レモン汁2大さじ
- 茹でたひよこ豆1.5カップ
- アーモンドバター1大さじ
- 水38ml
- 塩0.3大さじ
- こしょう0.3小さじ
- にんにく1個
- エクストラバージンオリーブオイル1.5小さじ
- 牧草牛の挽肉150g
- オレガノパウダー0.5小さじ
- パプリカパウダー0.5小さじ
- にんにく(みじん切り)1小さじ
- 刻みディル0.3小さじ
02
作り方 をチェック
1
デジョトマト1個、ハラペーニョ1個、玉ねぎ1/8個をできるだけ細かく刻み、塩こしょう少々とレモン汁大さじ1をふってよく混ぜ、ピコデガヨを作ります。細かく刻むと爽やかでシャキシャキした食感が生きます。ディルやコリアンダーを加えるとさらに美味しくなります。
2
茹でたひよこ豆1.5カップ、アーモンドバター大さじ1、水大さじ2〜3、塩こしょう少々、にんにく1片、レモン汁大さじ1、エクストラバージンオリーブオイル小さじ1〜2をフードプロセッサーに入れ、滑らかなフムスの状態になるまで挽きます。クリーミーなテクスチャーになるまで十分に挽くと、パサつきなく滑らかです。
3
00:00/ 04:00
エクストラバージンオリーブオイル1.5小さじにんにく1個
フライパンにエクストラバージンオリーブオイルをひき、牧草牛の挽肉150gを炒めます。オレガノパウダー小さじ1/2、パプリカパウダー小さじ1/2、にんにく(みじん切り)小さじ1、塩こしょう少々を加え、中火で3〜4分炒めて味と風味を加えます。肉に火が通り香りが立ったら火を止めます。
4
こしょう0.3小さじ
平らな皿にフムスをスプーンで広げてのせます。炒めた牛肉をたっぷりのせ、ピコデガヨを上にのせ、刻みディル少々とこしょうをふって完成です。層にすることで味の調和と見た目の美しさが増します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
981kcal
エネルギー
58g
たんぱく質
92g
炭水化物
46g
脂質
04







