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デジョトマトのピコデガヨと牛肉炒めをのせたアーモンドフムス

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

滑らかなアーモンドフムスにスパイシーな牛肉炒めと爽やかなピコデガヨをのせたヘルシーな朝食。血糖値管理に良く、タンパク質が豊富で食感が滑らかです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
デジョトマトのピコデガヨと牛肉炒めをのせたアーモンドフムス
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • デジョトマト1個
  • ハラペーニョ20g
  • 玉ねぎ0.1個
  • レモン汁2大さじ
  • 茹でたひよこ豆1.5カップ
  • アーモンドバター1大さじ
  • 38ml
  • 0.3大さじ
  • こしょう0.3小さじ
  • にんにく1個
  • エクストラバージンオリーブオイル1.5小さじ
  • 牧草牛の挽肉150g
  • オレガノパウダー0.5小さじ
  • パプリカパウダー0.5小さじ
  • にんにく(みじん切り)1小さじ
  • 刻みディル0.3小さじ
02

作り方 をチェック

1

デジョトマト1個、ハラペーニョ1個、玉ねぎ1/8個をできるだけ細かく刻み、塩こしょう少々とレモン汁大さじ1をふってよく混ぜ、ピコデガヨを作ります。細かく刻むと爽やかでシャキシャキした食感が生きます。ディルやコリアンダーを加えるとさらに美味しくなります。

2

茹でたひよこ豆1.5カップ、アーモンドバター大さじ1、水大さじ2〜3、塩こしょう少々、にんにく1片、レモン汁大さじ1、エクストラバージンオリーブオイル小さじ1〜2をフードプロセッサーに入れ、滑らかなフムスの状態になるまで挽きます。クリーミーなテクスチャーになるまで十分に挽くと、パサつきなく滑らかです。

3
00:00/ 04:00
エクストラバージンオリーブオイル1.5小さじにんにく1個

フライパンにエクストラバージンオリーブオイルをひき、牧草牛の挽肉150gを炒めます。オレガノパウダー小さじ1/2、パプリカパウダー小さじ1/2、にんにく(みじん切り)小さじ1、塩こしょう少々を加え、中火で3〜4分炒めて味と風味を加えます。肉に火が通り香りが立ったら火を止めます。

4
こしょう0.3小さじ

平らな皿にフムスをスプーンで広げてのせます。炒めた牛肉をたっぷりのせ、ピコデガヨを上にのせ、刻みディル少々とこしょうをふって完成です。層にすることで味の調和と見た目の美しさが増します。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

981kcal
エネルギー
58g
たんぱく質
92g
炭水化物
46g
脂質
04

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