🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
きのこのえごま和え
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ひらたけの水分をしっかり飛ばしてコリコリとした食感に仕上げ、えごまの粉とえごま油で香ばしさを最大限に引き出した健康おかずです。
調理時間
10分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ひらたけ200g
- 水1大さじ
- えごまの粉2大さじ
- えごま油2大さじ
- 醤油1大さじ
- まぐろエキス1大さじ
- アルロース1大さじ
- えごまの葉3枚
- いりごま少々
02
作り方 をチェック
1
ひらたけ200g水1~2大さじ
ひらたけは手でほぐしてから、水でさっと洗って準備します。きのこを洗いすぎると香りが飛ぶので注意してください。
2
00:00/ 01:00
乾いたフライパンにきのこを入れ、強火で炒めます。1分ほどすると水分が出てくるので、その水分がほとんどなくなるまで炒め続けると、食感がコリコリになります。
3
フライパンに水分が大さじ1~2ほど残ったら火を止めます。えごまの粉大さじ2、えごま油大さじ2、醤油大さじ1、まぐろエキス大さじ1、アルロース大さじ1を加えます。
4
えごまの葉3~4枚
えごまの葉3~4枚をはさみで千切りにして加え、調味料がきのこに全体に絡むように混ぜ合わせます。余熱でえごまの葉をしんなりさせます。
5
いりごま少々
出来上がった和え物を器に盛り、いりごまをたっぷりふりかけて仕上げます。冷やして食べるとさらにおいしいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
182kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
15g
炭水化物
18g
脂質
04







