🥗 ダイエット・ヘルシー👶 子どもと一緒に⚡ 時短・簡単料理
電子レンジ豆腐スナック

つくり手선데이_Recipe일요일 아침, 늦잠 자고 일어나 부담 없이 먹기 좋은 속 편한 요리를 만듭니다. 바쁜 평일을 보낸 여러분의 위장을 달래줄 부드러운 죽과 수프 레시피를 소개합니다.
電子レンジで誰でも簡単に作れるヘルシーな豆腐スナックです。小麦粉を使わず、純粋な豆腐のやわらかな味わいに味塩の香ばしい風味が染み込み、サクサクとした食感と満足感のあるダイエットおやつにぴったりです。忙しい日常の夜に軽く楽しんだり、家族や子供と一緒に楽しく料理したり、健康を気遣うお客様をお招きした際にこのスナックを出すと、皆さんが感動すること間違いなしです。熱いうちはほんのりしっとりとした中身が感じられますが、冷めるとカリッとした歯ごたえが加わり、一口かじるごとに香ばしい豆腐の純粋な味わいが口いっぱいに広がり、気分の良いひとときになります。
調理時間
10分
分量
4人分
評価
★4.3(15)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- 豆腐1丁
- 味塩0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
豆腐1丁
豆腐1丁(300g)をきれいに洗って水気をよく切り、できるだけ薄く切って準備します。このように薄く切ることで、電子レンジで水分が早く蒸発し、サクサクした食感がよく出ます。
2
豆腐1丁味塩0.5小さじ
広めの皿に薄く切った豆腐を重ならないように広げて並べ、味塩小さじ0.5を全体にふりかけます。塩が均一に行き渡るように軽く手で揉み込むと、豆腐全体に香ばしい味が染み込み、より豊かな風味になります。
3
00:00/ 05:00
豆腐1丁
皿を電子レンジ(1100W基準)に入れて5分加熱します。この工程で豆腐は徐々に水分が抜け、表面が乾き始め、香ばしい香りがしてきます。電子レンジの出力や豆腐の状態に応じて時間を調整してください。
4
00:00/ 05:30
豆腐1丁
豆腐を慎重に一つずつ裏返し、再び電子レンジに入れてさらに5分加熱します。裏返した面がきつね色になり、サクサクした音がするまで待ちます。もし豆腐がまだしっとりしていたり乾きが足りないようであれば、30秒ずつ追加で加熱して完全にサクサクにします。冷めるとさらに固くサクサクした食感が増します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
100kcal
エネルギー
10g
たんぱく質
2g
炭水化物
5g
脂質
04







