🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当
臭いが気にならない!手作りチョングッチャン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
自宅で大豆を戻して発酵させる、ヘルシーな手作りチョングッチャン(韓国納豆)です。エアフライヤーを使って手軽に大豆を加熱し、丁寧に発酵させることで、深みのある香ばしい味わいに仕上げます。
調理時間
4320分
分量
10人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
10人分
10人分
- 白大豆2kg
- 水適量
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 480:00
水適量
白大豆2kgを用意し、たっぷりとしたボウルに入れて水を十分に注ぎ、8時間以上戻します。大豆が膨らんで体積が2倍以上になるので、必ず大きめの容器を使ってください。
2
水適量
十分に戻した大豆を流水でこすりながらよく洗い、不純物を取り除きます。きれいに洗った大豆はざるに上げて水気を完全に切ります。
3
00:00/ 60:00
水気を切った大豆をエアフライヤーのトレイに広げて入れます。160度で約1時間加熱し、指で押して柔らかく潰れる程度にします。
4
よく加熱した大豆を清潔な布を敷いたせいろに移し、しっかり包みます。水分が逃げないようにラップをかけ、さらに布で覆うとよいでしょう。
5
電気毛布の上にせいろを置き、30~40度程度の温かさを保ちながら2~3日間発酵させます。発酵2日目から白い糸が現れ始め、香ばしい香りがしてきます。
6
発酵が完了したチョングッチャンをすり鉢に入れ、大豆の粒が適度に残る程度に軽く潰します。あまり細かくせず、少し塊が残っている方が食感が良いです。
7
完成したチョングッチャンは、一度に食べる分ずつに分けて密閉容器に入れます。すぐに食べる分以外は冷凍保存し、必要な時に取り出して使います。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
86kcal
エネルギー
7g
たんぱく質
7g
炭水化物
4g
脂質
04







