Cookuru
👨‍🍳 シェフのレシピ🍶 おつまみ🥗 ダイエット・ヘルシー

やわらかもちもちのイブク風蒸し鶏

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

余分な脂を落としてあっさりとした歯ごたえのある鶏もも肉に、香りのよいにらを添えて、ピリ辛の特製ソースにつけて食べる高タンパクダイエット料理です。

調理時間
70
分量
1人分
評価
0.00
やわらかもちもちのイブク風蒸し鶏
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏もも肉(骨付き)800g
  • にら30g
  • 濃口醤油4大さじ
  • ごま油1大さじ
  • 清酒100ml
  • 1大さじ
  • 粉唐辛子3小さじ
  • アルロース1大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 練りからし1.5小さじ
  • 1501ml
  • こしょう0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
鶏もも肉(骨付き)800g

鶏もも肉(骨付き)に、濃口醤油大さじ2とごま油大さじ1を混ぜた漬けだれをまんべんなく塗ります。味が中まで染み込むように手で揉み込んで準備します。

2
清酒100ml

鍋に水1500mlを入れ、清酒を加えて沸かします。沸騰したら、蒸し器の上に準備した鶏もも肉を並べます。

3
00:00/ 60:00

ふたをして中火で約1時間蒸します。調理中に残った漬けだれを鶏の表面に塗り足すと、つやと風味がさらに引き立ちます。

4
にら30g

にらをきれいに洗い、鶏もも肉の長さに合わせて大きめに切って準備します。にらの香りが鶏の臭みを消す役割をします。

5
00:00/ 62:00
にら30g

1時間後、鶏の上に切ったにらをたっぷりのせ、ふたをして2分間蒸して火を通します。長く蒸しすぎるとにらが固くなるので注意します。

6
こしょう0.5小さじ

ボウルに濃口醤油大さじ2、酢大さじ1、粉唐辛子大さじ1、アルロース大さじ1、にんにく(みじん切り)小さじ1/2、練りからし小さじ1/2、水大さじ1、こしょうを混ぜて特製ソースを作ります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1830kcal
エネルギー
162g
たんぱく質
36g
炭水化物
112g
脂質
04

こんなレシピはいかがですか?