👨🍳 シェフのレシピ🍶 おつまみ🥗 ダイエット・ヘルシー
やわらかもちもちのイブク風蒸し鶏
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
余分な脂を落としてあっさりとした歯ごたえのある鶏もも肉に、香りのよいにらを添えて、ピリ辛の特製ソースにつけて食べる高タンパクダイエット料理です。
調理時間
70分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏もも肉(骨付き)800g
- にら30g
- 濃口醤油4大さじ
- ごま油1大さじ
- 清酒100ml
- 酢1大さじ
- 粉唐辛子3小さじ
- アルロース1大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 練りからし1.5小さじ
- 水1501ml
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
鶏もも肉(骨付き)800g
鶏もも肉(骨付き)に、濃口醤油大さじ2とごま油大さじ1を混ぜた漬けだれをまんべんなく塗ります。味が中まで染み込むように手で揉み込んで準備します。
2
清酒100ml
鍋に水1500mlを入れ、清酒を加えて沸かします。沸騰したら、蒸し器の上に準備した鶏もも肉を並べます。
3
00:00/ 60:00
ふたをして中火で約1時間蒸します。調理中に残った漬けだれを鶏の表面に塗り足すと、つやと風味がさらに引き立ちます。
4
にら30g
にらをきれいに洗い、鶏もも肉の長さに合わせて大きめに切って準備します。にらの香りが鶏の臭みを消す役割をします。
5
00:00/ 62:00
にら30g
1時間後、鶏の上に切ったにらをたっぷりのせ、ふたをして2分間蒸して火を通します。長く蒸しすぎるとにらが固くなるので注意します。
6
こしょう0.5小さじ
ボウルに濃口醤油大さじ2、酢大さじ1、粉唐辛子大さじ1、アルロース大さじ1、にんにく(みじん切り)小さじ1/2、練りからし小さじ1/2、水大さじ1、こしょうを混ぜて特製ソースを作ります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1830kcal
エネルギー
162g
たんぱく質
36g
炭水化物
112g
脂質
04







