🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
10分で完成!鴨の燻製と野菜の蒸し物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
電子レンジを活用して10分で作れる低カロリー健康食で、鴨の燻製のコクと野菜のシャキシャキ感が絶品です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ミニ白菜0.3個
- チンゲン菜400g
- えのきだけ100g
- 鴨の燻製150g
- 濃口醤油2大さじ
- アルロース1大さじ
- 酢1大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 青唐辛子1個
02
作り方 をチェック
1
チンゲン菜400gえのきだけ100gミニ白菜0.3個
電子レンジ用の蒸し器の底に、一口大に切ったミニ白菜、チンゲン菜、えのきだけを順に敷いてください。野菜はたっぷり入れると、調理後もボリュームのある食感が楽しめます。
2
鴨の燻製150g
野菜の上に鴨の燻製を重ならないように広げてのせ、蓋をします。鴨の脂が下に染み込み、野菜の風味を最大限に引き出します。
3
00:00/ 08:00
電子レンジに入れ、8分間加熱します。水分が飛ばないよう、必ず専用の蓋を閉めて加熱してください。そうすることで野菜がしっとりと仕上がります。
4
小さなボウルに濃口醤油大さじ2、アルロース大さじ1、酢大さじ1、にんにく(みじん切り)小さじ1/2、青唐辛子1個を混ぜてソースを作ります。このソースが料理の決め手なので、必ず添えてください。
5
鴨の燻製150g
加熱が終わったら、容器の中の水分を捨てます。出来上がった鴨の燻製と野菜を、用意したソースにたっぷりつけてお召し上がりください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
663kcal
エネルギー
41g
たんぱく質
41g
炭水化物
45g
脂質
04







