🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
三つ葉春雨チャプチェ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
炒めずに蒸して栄養損失を最小限に抑えたヘルシーな三つ葉チャプチェです。
調理時間
30分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 春雨150g
- 三つ葉300g
- 生姜4g
- 醤油3.5大さじ
- ごま油2.5大さじ
- 塩1つまみ
- ごま2大さじ
- こしょう少々50g
- はちみつ1/2大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 60:00
春雨150g
春雨は1時間以上水に浸した後、水気を切ります。
2
00:00/ 10:00
生姜4gをすりおろし、ガラスボウルに入れ、醤油大さじ2、ごま油大さじ1を加えて10分間漬け込み、下味をつけます。
3
三つ葉300g
三つ葉は根元を切り落とし、食べやすい大きさに切ります。50gは葉の部分だけを別に分けておきます。
4
分けておいた三つ葉50gに塩ひとつまみを加えて軽く下味をつけます。
5
00:00/ 07:00
春雨150g
蒸し器に水を入れて沸騰したら、春雨を入れて7分間蒸します。
6
00:00/ 08:00
三つ葉300g
7分後、蓋を開けて三つ葉を加え、さらに1分間蒸します。
7
こしょう少々50g三つ葉300g春雨150g
ボウルに蒸した春雨と三つ葉を入れ、醤油大さじ1.5、ごま油大さじ1.5、塩ひとつまみ、すりごま大さじ2、こしょう少々を加えてよく混ぜます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
565kcal
エネルギー
10g
たんぱく質
98g
炭水化物
24g
脂質
04







