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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

三つ葉春雨チャプチェ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

炒めずに蒸して栄養損失を最小限に抑えたヘルシーな三つ葉チャプチェです。

調理時間
30
分量
2人分
評価
0.00
三つ葉春雨チャプチェ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 春雨150g
  • 三つ葉300g
  • 生姜4g
  • 醤油3.5大さじ
  • ごま油2.5大さじ
  • 1つまみ
  • ごま2大さじ
  • こしょう少々50g
  • はちみつ1/2大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 60:00
春雨150g

春雨は1時間以上水に浸した後、水気を切ります。

2
00:00/ 10:00

生姜4gをすりおろし、ガラスボウルに入れ、醤油大さじ2、ごま油大さじ1を加えて10分間漬け込み、下味をつけます。

3
三つ葉300g

三つ葉は根元を切り落とし、食べやすい大きさに切ります。50gは葉の部分だけを別に分けておきます。

4

分けておいた三つ葉50gに塩ひとつまみを加えて軽く下味をつけます。

5
00:00/ 07:00
春雨150g

蒸し器に水を入れて沸騰したら、春雨を入れて7分間蒸します。

6
00:00/ 08:00
三つ葉300g

7分後、蓋を開けて三つ葉を加え、さらに1分間蒸します。

7
こしょう少々50g三つ葉300g春雨150g

ボウルに蒸した春雨と三つ葉を入れ、醤油大さじ1.5、ごま油大さじ1.5、塩ひとつまみ、すりごま大さじ2、こしょう少々を加えてよく混ぜます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

565kcal
エネルギー
10g
たんぱく質
98g
炭水化物
24g
脂質
04

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