🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ハーブ風味のローストチキンと野菜のパスタ

つくり手햄부기
新鮮な野菜とローストした鶏もも肉が調和した軽やかな洋風パスタ。オリーブオイルとハーブの爽やかな風味が加わり、ヘルシーで美味しい一食にぴったりです。栄養バランスが良く、ダイエット中でも気軽に楽しめます。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏もも肉(骨付き)80g
- パスタ20g
- ブロッコリー0.5株
- ミニトマト100g
- 玉ねぎ0.5個
- オリーブオイル15ml
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- トマトソース50ml
- オレガノ1小さじ
- 粉チーズ10g
02
作り方 をチェック
1
鶏もも肉(骨付き)80gブロッコリー0.5株ミニトマト100g玉ねぎ0.5個

鶏もも肉(骨付き)は一口大に切り、玉ねぎは薄切りにしてください。ブロッコリーは小さな小房に分け、ミニトマトは半分に切ってください。
2
00:00/ 03:00
にんにく(みじん切り)1大さじオリーブオイル15mlブロッコリー0.5株玉ねぎ0.5個

フライパンにオリーブオイルをひき、中火でにんにく(みじん切り)を炒めて香りを出してください。鶏もも肉を加えてこんがりと焼き、玉ねぎとブロッコリーを加えて3分ほど炒めてください。
3
00:00/ 08:00
パスタ20g

別の鍋で湯を沸かし、パスタを8分ほど茹でてください。水気を切り、オリーブオイル少々を絡めてください。
4
00:00/ 02:00
トマトソース50mlミニトマト100gこしょう0.5小さじオレガノ1小さじパスタ20g塩0.5大さじ

炒めた野菜と鶏肉にトマトソース、オレガノ、塩、こしょうを加え、さらに2分炒めてソースをなじませてください。茹でたパスタとミニトマトを加え、全体をよく混ぜてください。
5
粉チーズ10g

粉チーズを振りかけて仕上げてください。すぐに器に盛り付けてお召し上がりください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
531kcal
エネルギー
27g
たんぱく質
43g
炭水化物
30g
脂質
04







