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ハーブ風味のローストチキンと野菜のパスタ

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つくり手햄부기

新鮮な野菜とローストした鶏もも肉が調和した軽やかな洋風パスタ。オリーブオイルとハーブの爽やかな風味が加わり、ヘルシーで美味しい一食にぴったりです。栄養バランスが良く、ダイエット中でも気軽に楽しめます。

調理時間
20
分量
1人分
評価
0.00
ハーブ風味のローストチキンと野菜のパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏もも肉(骨付き)80g
  • パスタ20g
  • ブロッコリー0.5株
  • ミニトマト100g
  • 玉ねぎ0.5個
  • オリーブオイル15ml
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • トマトソース50ml
  • オレガノ1小さじ
  • 粉チーズ10g
02

作り方 をチェック

1
鶏もも肉(骨付き)80gブロッコリー0.5株ミニトマト100g玉ねぎ0.5個
0ステップ

鶏もも肉(骨付き)は一口大に切り、玉ねぎは薄切りにしてください。ブロッコリーは小さな小房に分け、ミニトマトは半分に切ってください。

2
00:00/ 03:00
にんにく(みじん切り)1大さじオリーブオイル15mlブロッコリー0.5株玉ねぎ0.5個
1ステップ

フライパンにオリーブオイルをひき、中火でにんにく(みじん切り)を炒めて香りを出してください。鶏もも肉を加えてこんがりと焼き、玉ねぎとブロッコリーを加えて3分ほど炒めてください。

3
00:00/ 08:00
パスタ20g
2ステップ

別の鍋で湯を沸かし、パスタを8分ほど茹でてください。水気を切り、オリーブオイル少々を絡めてください。

4
00:00/ 02:00
トマトソース50mlミニトマト100gこしょう0.5小さじオレガノ1小さじパスタ20g0.5大さじ
3ステップ

炒めた野菜と鶏肉にトマトソース、オレガノ、塩、こしょうを加え、さらに2分炒めてソースをなじませてください。茹でたパスタとミニトマトを加え、全体をよく混ぜてください。

5
粉チーズ10g
4ステップ

粉チーズを振りかけて仕上げてください。すぐに器に盛り付けてお召し上がりください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

531kcal
エネルギー
27g
たんぱく質
43g
炭水化物
30g
脂質
04

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