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鶏むね肉の炒飯(カムジャタン風)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
カムジャタンを食べた後にご飯を炒めた味をそのまま再現した、ダイエット向けの鶏むね肉炒飯です。たっぷり作って一週間の献立に活用するのにぴったりです。
調理時間
25分
分量
3人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
3人分
3人分
- 鶏むね肉600g
- じゃがいも1個
- キャベツ0.5個
- えごまの葉10枚
- よく漬かったキムチ0.5杯
- ご飯3杯
- 粉唐辛子6小さじ
- コチュジャン1大さじ
- テンジャン0.5大さじ
- 濃口醤油3大さじ
- アルロース1大さじ
- えごまの粉40g
- ダシダ1.8小さじ
- 水30ml
- こしょう0.5小さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 長ねぎ1本
- 塩0.5大さじ
- サラダ油10ml
- ごま油1大さじ
- きざみのり0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
じゃがいも1個えごまの葉10枚鶏むね肉600gキャベツ0.5個
じゃがいもは火が通りやすいようにごく小さく刻み、キャベツは角切りにしてどんぶり一杯分用意します。えごまの葉は千切りにして半分に切り、鶏むね肉は一口大の角切りにします。
2
テンジャン0.5大さじこしょう0.5小さじ
ボウルに粉唐辛子大さじ2、コチュジャン大さじ1、テンジャン(韓国味噌)大さじ0.5、濃口醤油大さじ3、アルロース大さじ1、えごまの粉大さじ4、ダシダ大さじ2/3、水大さじ2、こしょうを入れてよく混ぜ、タレを作ります。
3
鶏むね肉600gこしょう0.5小さじ長ねぎ1本
フライパンに油をひき、下処理した鶏むね肉、塩少々、にんにく(みじん切り)大さじ1、小口切りにした長ねぎ、こしょうを入れます。水分が飛んで肉に焼き色がつくまで、中強火でしっかり炒めます。
4
じゃがいも1個ご飯3杯
肉に火が通ったら、刻んだじゃがいもを加えて一緒に炒めます。じゃがいものシャキシャキ感が完全になくなるまで炒めると、ご飯と分離せず全体にとろみのある風味が生まれます。
5
00:00/ 02:00
キャベツ0.5個
よく漬かったキムチ半カップを加えて1〜2分さらに炒め、用意したキャベツを加えます。キャベツのしんなりが70%程度で、シャキシャキ感が少し残るまで手早く炒めます。
6
一旦火を止めた状態で、先に作ったタレをすべて加え、材料とよく混ぜ合わせます。火を止めて混ぜることでタレが焦げず、すべての材料に均一に絡みます。
7
えごまの葉10枚
ご飯3杯分と千切りにしたえごまの葉、ごま油大さじ1を加え、再び火をつけてジュージューと音がするまで炒めます。最後にお好みで刻みのりをふりかけて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
917kcal
エネルギー
85g
たんぱく質
102g
炭水化物
20g
脂質
04







