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鶏むね肉の炒飯(カムジャタン風)

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

カムジャタンを食べた後にご飯を炒めた味をそのまま再現した、ダイエット向けの鶏むね肉炒飯です。たっぷり作って一週間の献立に活用するのにぴったりです。

調理時間
25
分量
3人分
評価
0.00
鶏むね肉の炒飯(カムジャタン風)
01

材料 をそろえる

3人分
3人分
  • 鶏むね肉600g
  • じゃがいも1個
  • キャベツ0.5個
  • えごまの葉10枚
  • よく漬かったキムチ0.5杯
  • ご飯3杯
  • 粉唐辛子6小さじ
  • コチュジャン1大さじ
  • テンジャン0.5大さじ
  • 濃口醤油3大さじ
  • アルロース1大さじ
  • えごまの粉40g
  • ダシダ1.8小さじ
  • 30ml
  • こしょう0.5小さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 長ねぎ1本
  • 0.5大さじ
  • サラダ油10ml
  • ごま油1大さじ
  • きざみのり0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
じゃがいも1個えごまの葉10枚鶏むね肉600gキャベツ0.5個

じゃがいもは火が通りやすいようにごく小さく刻み、キャベツは角切りにしてどんぶり一杯分用意します。えごまの葉は千切りにして半分に切り、鶏むね肉は一口大の角切りにします。

2
テンジャン0.5大さじこしょう0.5小さじ

ボウルに粉唐辛子大さじ2、コチュジャン大さじ1、テンジャン(韓国味噌)大さじ0.5、濃口醤油大さじ3、アルロース大さじ1、えごまの粉大さじ4、ダシダ大さじ2/3、水大さじ2、こしょうを入れてよく混ぜ、タレを作ります。

3
鶏むね肉600gこしょう0.5小さじ長ねぎ1本

フライパンに油をひき、下処理した鶏むね肉、塩少々、にんにく(みじん切り)大さじ1、小口切りにした長ねぎ、こしょうを入れます。水分が飛んで肉に焼き色がつくまで、中強火でしっかり炒めます。

4
じゃがいも1個ご飯3杯

肉に火が通ったら、刻んだじゃがいもを加えて一緒に炒めます。じゃがいものシャキシャキ感が完全になくなるまで炒めると、ご飯と分離せず全体にとろみのある風味が生まれます。

5
00:00/ 02:00
キャベツ0.5個

よく漬かったキムチ半カップを加えて1〜2分さらに炒め、用意したキャベツを加えます。キャベツのしんなりが70%程度で、シャキシャキ感が少し残るまで手早く炒めます。

6

一旦火を止めた状態で、先に作ったタレをすべて加え、材料とよく混ぜ合わせます。火を止めて混ぜることでタレが焦げず、すべての材料に均一に絡みます。

7
えごまの葉10枚

ご飯3杯分と千切りにしたえごまの葉、ごま油大さじ1を加え、再び火をつけてジュージューと音がするまで炒めます。最後にお好みで刻みのりをふりかけて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

917kcal
エネルギー
85g
たんぱく質
102g
炭水化物
20g
脂質
04

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