🥗 ダイエット・ヘルシー
オイ・ノビルの和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのきゅうりと香り高いノビルの春の香りが満載の和え物で、血管の掃除に良い健康おかずです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- きゅうり2個
- ノビル100g
- 粉唐辛子6小さじ
- 醸造醤油2大さじ
- 白砂糖0.5大さじ
- 醸造酢1.5大さじ
- 梅シロップ1大さじ
- 塩0.5大さじ
- ごま油0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
ノビル一束を輪ゴムを外さずに水に浸けておきます。味付けを作っている間に浸けておくと、下処理がしやすくなります。こうすると汚れた部分が先に落ちます。
2
粉唐辛子6小さじノビル100g
粉唐辛子大さじ2、白砂糖大さじ0.5、醸造酢大さじ1.5、梅シロップ大さじ1、醸造醤油大さじ2を混ぜて合わせ調味料を作ります。よく混ぜると粉唐辛子がなじんでとろみがつきます。にんにくとねぎは入れないので、ノビルの香りがよく生きます。
3
ノビル100g
ノビルを輪ゴムのまま優しくもみ洗いして汚れた部分を取り除き、輪ゴムを外して中央の黒い部分を取り除きます。きれいな水で二回すすぎ、茎を持ってそっと振って水気を切ります。こうすると切りやすく、きれいになります。
4
ノビル100g
ノビルの頭の部分を包丁の背で軽く叩いて柔らかくします。食べやすい大きさに切り、軽く水気を切ります。こうすると味がよく染み込み、食べやすくなります。
5
きゅうり2個
きゅうりを薄すぎず、適度な厚さに切ります。種が多い場合は取り除き、キッチンペーパーで水気を拭き取ります。適度な厚さに切ると、味がよく染み込み、シャキシャキした食感が生きます。
6
きゅうり2個ノビル100g塩0.5大さじ
切ったきゅうりに合わせ調味料を加えて優しく和え、味を見て塩ひとつまみを加えて味を調えます。きゅうりが酸っぱい場合は塩を、より甘酸っぱくしたい場合は砂糖や酢を追加します。きゅうりの味をぴったり整えてから、ノビルを加えるときに追加の調味なしで完成します。
7
きゅうり2個ノビル100gごま油0.5大さじ
味を調えたきゅうりに切ったノビルを加えて優しく和え、ごま油少々を加えます。ごま油が調味料をよく絡めてくれます。こうするとシャキシャキで香り良いオイ・ノビルの和え物が完成します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
142kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
24g
炭水化物
5g
脂質
04







