🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
明太子おぼろ豆腐スープ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
明太子の旨味とおぼろ豆腐の柔らかさが調和した低カロリー高タンパクのスープ料理です。刺激的でないので、ダイエット食や軽めの夕食に最適です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 減塩明太子1個
- おぼろ豆腐300g
- にんにく(みじん切り)0.3大さじ
- 昆布だし250ml
- 長ねぎ0.3本
- 魚醤0.5大さじ
- 卵1個
- こしょう0.5小さじ
- 粉唐辛子0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
減塩明太子1個おぼろ豆腐300g
減塩明太子を食べやすい大きさにざくざく切って準備します。おぼろ豆腐は半分に切り、袋の端をハサミで切るときれいに取り出せ、1cm厚さに均等に切ります。
2
おぼろ豆腐300g
鍋に切ったおぼろ豆腐をきれいに並べて入れ、中央に明太子をのせます。その上に、にんにく(みじん切り)1/3大さじと昆布だし250mlをそっと注ぎます。
3
長ねぎ0.3本
小口切りにした長ねぎを入れ、スープがぐつぐつと沸騰するまで中火で加熱します。全体が沸騰してきたら、魚醤1/2大さじを加えて足りない塩加減を調整します。
4
卵1個
卵1個をボウルでよく溶きほぐし、沸騰しているスープの上に円を描くように均等に流し入れます。このとき、卵がふんわりと形を整えて固まるよう、絶対にかき混ぜずにそのままにしておくとスープが澄みます。
5
こしょう0.5小さじ粉唐辛子0.5小さじ卵1個
卵が白く固まったら火を止め、お好みでこしょうと粉唐辛子をぱらぱらと振って完成です。明太子の塩気がスープに染み出て、深い風味を感じられます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
412kcal
エネルギー
47g
たんぱく質
17g
炭水化物
19g
脂質
04







