🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
トリュフマッシュルームクリームリゾット
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
生クリームを使わずに牛乳とチーズでとろりと濃厚なクリームソースを作り、なめらかでコクのある食感のリゾット。鶏むね肉とマッシュルームで栄養バランスの良い一皿です。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏むね肉120g
- 水50ml
- オリーブオイル15ml
- 味塩0.5小さじ
- こしょう0.5小さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 玉ねぎ0.5個
- しいたけ30g
- 塩0.5大さじ
- 牛乳250ml
- オートミール110g
- チェダーチーズ20g
- 青唐辛子1個
- チキンストック1小さじ
- トリュフオイル5ml
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 08:00
オリーブオイル15mlこしょう0.5小さじ味塩0.5小さじ水50ml
冷凍の鶏むね肉120gを水で5分茹でた後、キッチンペーパーで水気を拭き取ります。フライパンにオリーブオイルをひき、中火で3分炒め、味塩とこしょうで味を調えます。こうして先に炒めておくと臭みが抜けて柔らかい食感が生きます。
2
オリーブオイル15mlしいたけ30g玉ねぎ0.5個塩0.5大さじ
予熱したフライパンにオリーブオイルをひき、にんにく(みじん切り)大さじ1を入れて軽く炒め、玉ねぎ0.5個をみじん切りにして加えます。玉ねぎの色が透き通るまで炒めたら、しいたけ3個を薄切りにして入れ、塩で味を調えながら炒めます。しいたけは湿らせたキッチンペーパーで拭き、石づきも一緒に使って旨味を引き出します。
3
チェダーチーズ20g鶏むね肉120g
炒めた鶏むね肉を加えてひと混ぜし、牛乳250mlを注ぎ、オートミール110gとチェダーチーズ1枚を入れます。中火で煮ながら、チェダーチーズが溶けてクリームソースが滑らかになるまで混ぜます。ご飯の量を調整してとろみのある濃度に仕上げます。
4
トリュフオイル5mlこしょう0.5小さじ塩0.5大さじ
青唐辛子1個を輪切りにして加え、チキンストック小さじ1を追加し、中火で煮詰めてソースがとろりとするまで加熱します。味が足りなければ塩を加え、こしょうを挽いてふりかけます。皿に盛り、トリュフオイルを軽くかけて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
747kcal
エネルギー
60g
たんぱく質
39g
炭水化物
41g
脂質
04







