🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジオートミールご飯
つくり手딸기바람상큼한 제철 과일을 활용한 샐러드와 건강 주스를 주로 만듭니다. 비타민 가득한 식단으로 여러분의 아침을 깨우고, 활기찬 하루를 선물해 드리겠습니다.
忙しい朝や軽い昼食にぴったりの電子レンジオートミールご飯です。オーツ麦の香ばしくてなめらかな味わいが口の中に優しく広がり、もちもちとした食感が食べごたえをプラスします。ダイエット中や血糖値を管理したい方に理想的な健康食で、栄養豊富なので一日を元気に始められます。3分で簡単に完成し、いつでも手軽に楽しめる魅力的な一品です。
調理時間
4分
分量
1人分
評価
★4.3（10）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- オートミール35g
- 水35ml
02
作り方 をチェック
1
オートミール35g
電子レンジ対応のボウルにオートミール35gを入れます。これはご飯茶碗で約4～5杯分です。加工が少ないスチールカットオートミールやコールドオートミールを使うと、ダイエットにさらに効果的です。
2
水35ml
ボウルに水35mlを注ぎます。オートミールと水の割合は1:1です。水を1:1.5の割合で多く入れると、より柔らかくてどろっとした餅のような食感になります。
3
00:00/ 04:00
オートミール35g
ふたをせずに電子レンジに入れ、3～4分加熱します。オートミールが柔らかくふやけて温かい蒸気が上がるのを確認しながら、加熱時間を守ってください。
4
加熱が終わったらすぐにお召し上がりください。時間が経つと食感がパサついて固まることがあります。サムバプなどと一緒に食べると、さらに食べごたえのある一品になります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
133kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
24g
炭水化物
2g
脂質
04
