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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

オイクラミ冷菜

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

火を使わずにきゅうりとカニカマで作る、甘酸っぱくてシャキシャキした冷菜です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
オイクラミ冷菜
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • きゅうり1個
  • 玉ねぎ0.5個
  • カニカマ100g
  • 塩辛1大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 砂糖2大さじ
  • 3大さじ
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1
きゅうり1個

洗ったきゅうりを薄く千切りにします。均一な厚さに切ると、後でソースがよく絡み、食感も均一になります。

2
きゅうり1個

千切りにしたきゅうりに塩辛大さじ1を加えてよく和え、しばらく漬けておきます。こうするときゅうりに下味がつき、さらにシャキシャキした食感になります。

3
00:00/ 05:00
玉ねぎ0.5個

玉ねぎを薄くスライスして冷水に浸します。約5分浸すと、玉ねぎ特有の辛みと臭みが抜けてすっきりした味わいになります。

4
砂糖2大さじ

小さなボウルに、にんにく(みじん切り)大さじ1、砂糖大さじ2、酢大さじ3を入れ、砂糖が完全に溶けるまでよく混ぜてソースを作ります。

5
きゅうり1個カニカマ100g

カニカマは繊維に沿って細かく裂くか、包丁で切って準備します。きゅうりと同じくらいの太さにすると全体のバランスが良くなります。

6
きゅうり1個カニカマ100g玉ねぎ0.5個ごま5g

大きめのボウルに、漬け込んだきゅうり、水気を切った玉ねぎ、ほぐしたカニカマをすべて入れます。作っておいたソースとごまをふりかけ、材料が固まらないように軽く和えて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

474kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
82g
炭水化物
5g
脂質