🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ダイエット豆腐ポケ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
冷蔵庫にある食材を活用して作る、ヘルシーで美味しいダイエットポケです。ソースの配合が決め手のワンボウル料理です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1/2丁
- きのこ1ひとつかみ
- レタス1ひとつかみ
- 玉ねぎ1/4個
- 濃口醤油適量
- 酢適量
- 砂糖1大さじ
- マヨネーズ適量
- ごま1/2大さじ
- こしょう少々
- ご飯1杯
- とうもろこし少々
02
作り方 をチェック
1
きのこ1ひとつかみ
豆腐半丁と余ったきのこを一口大に切ります。フライパンにサラダ油をひき、こんがりと焼きます。
2
ボウルに濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、砂糖大さじ1、マヨネーズ大さじ1、いりごま大さじ1/2、こしょう少々を入れてよく混ぜ、ポケソースを作ります。
3
とうもろこし少々きのこ1ひとつかみ玉ねぎ1/4個豆腐1/2丁ご飯1杯
器にご飯を盛り、その上にレタスひとつかみと千切りにした玉ねぎをのせます。焼いた豆腐ときのこ、とうもろこしをのせ、作ったソースをかけて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
371kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
102g
炭水化物
15g
脂質
04







