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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ダイエット豆腐ポケ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

冷蔵庫にある食材を活用して作る、ヘルシーで美味しいダイエットポケです。ソースの配合が決め手のワンボウル料理です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ダイエット豆腐ポケ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1/2丁
  • きのこ1ひとつかみ
  • レタス1ひとつかみ
  • 玉ねぎ1/4個
  • 濃口醤油適量
  • 適量
  • 砂糖1大さじ
  • マヨネーズ適量
  • ごま1/2大さじ
  • こしょう少々
  • ご飯1杯
  • とうもろこし少々
02

作り方 をチェック

1
きのこ1ひとつかみ

豆腐半丁と余ったきのこを一口大に切ります。フライパンにサラダ油をひき、こんがりと焼きます。

2

ボウルに濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、砂糖大さじ1、マヨネーズ大さじ1、いりごま大さじ1/2、こしょう少々を入れてよく混ぜ、ポケソースを作ります。

3
とうもろこし少々きのこ1ひとつかみ玉ねぎ1/4個豆腐1/2丁ご飯1杯

器にご飯を盛り、その上にレタスひとつかみと千切りにした玉ねぎをのせます。焼いた豆腐ときのこ、とうもろこしをのせ、作ったソースをかけて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

371kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
102g
炭水化物
15g
脂質
04

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