🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
カンミンギョンの鴨肉そば
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香ばしく焼いた鴨むね肉と長ねぎの風味が深い出汁に溶け込んだ、ヘルシーで食べ応えのあるダイエット麺料理です。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鴨むね肉1塊
- 長ねぎ1本
- 塩0.2大さじ
- みりん4大さじ
- 濃口醤油2大さじ
- めんつゆ30ml
- 昆布水1L
- そば120g
02
作り方 をチェック
1
鴨むね肉1塊長ねぎ1本
鴨むね肉と長ねぎに細かく切り込みを入れます。こうすると中まで均一に火が通り、出汁の味が材料によく染み込みます。
2
鴨むね肉1塊塩0.2大さじ
鴨むね肉に塩を振って下味をつけ、熱したフライパンに皮目から置いてこんがりと焼きます。
3
長ねぎ1本
鴨から出た脂をスプーンで肉の上にかけながら焼き、残った脂に長ねぎを入れて一緒に焼き、香りをつけます。
4
ボウルにみりん60ml、濃口醤油30ml、めんつゆ30mlを混ぜ、昆布水1Lと一緒に鍋に入れてひと煮立ちさせ、出汁を準備します。
5
そば120g
そばをコシが出るように茹で、冷水で洗ってから器に盛り、準備した温かい出汁をたっぷり注ぎます。
6
長ねぎ1本
焼いた鴨肉を薄く切って麺の上にのせ、焼いた長ねぎと小口切りにした生の長ねぎをトッピングして完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
776kcal
エネルギー
63g
たんぱく質
115g
炭水化物
8g
脂質