🍶 おつまみ🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー
エビの塩辛と豆腐のチゲ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
肉を使わず、豆腐と野菜だけで煮込んだ、あっさりとしてピリッと辛い味わいが絶品のエビの塩辛と豆腐のチゲです。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 豆腐600g
- 玉ねぎ1個
- 長ねぎ2本
- 濃い煮干し出汁400ml
- 青唐辛子1個
- 粉唐辛子3大さじ
- アミの塩辛1大さじ
- サンショウの魚醤1大さじ
- にんにく(みじん切り)2大さじ
- えごま油1大さじ
02
作り方 をチェック
1
玉ねぎ1個長ねぎ2本豆腐600g
豆腐は2×7等分に切って準備します。玉ねぎは千切りにし、長ねぎは斜め切りにします。
2
玉ねぎ1個長ねぎ2本豆腐600g
浅い鍋の底に千切りにした玉ねぎを敷き、その上に切った豆腐を斜めに並べ、斜め切りにした長ねぎをまんべんなくのせます。
3
にんにく(みじん切り)2大さじサンショウの魚醤1大さじアミの塩辛1大さじ青唐辛子1個粉唐辛子3大さじえごま油1大さじ
普通の粉唐辛子、辛い粉唐辛子、アミの塩辛、サンショウの魚醤、にんにく(みじん切り)、えごま油、みじん切りにした青唐辛子を混ぜて合わせ調味料を作ります。
4
濃い煮干し出汁400~500ml豆腐600g
鍋に入れた材料の上に合わせ調味料をのせ、濃い煮干し出汁を豆腐がひたひたになるくらい注ぎます。
5
00:00/ 10:00
強火で10分ほど煮込み、沸騰したら中弱火に落として、調味料がよく馴染むように汁をかけながら十分に煮込んで完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
120163kcal
エネルギー
36g
たんぱく質
33g
炭水化物
22g
脂質
04







