🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
韓国かぼちゃと豆腐の熟成キムチジョン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
小麦粉を使わず、韓国かぼちゃ、豆腐、熟成キムチを入れてあっさりと胃に優しいダイエット用のジョンです。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 韓国かぼちゃ1個
- 豆腐1丁
- 熟成キムチ1カップ
- 卵3個
- 塩少々
- こしょう少々
- サラダ油適量
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 15:00
韓国かぼちゃ1個塩少々
韓国かぼちゃは薄く千切りにし、塩を少々ふって15分間しんなりさせます。しんなりしたかぼちゃは水気をしっかり絞って準備します。
2
熟成キムチ1カップ豆腐1丁
豆腐は布巾やキッチンペーパーで水気を完全に取り、ボウルに入れて潰します。熟成キムチはキッチンバサミで細かく切り、汁をしっかり絞って準備します。
3
熟成キムチ1カップこしょう少々豆腐1丁塩少々
ボウルに下処理したかぼちゃ、潰した豆腐、細かく切った熟成キムチを入れ、卵3個を溶き入れます。塩とこしょうを少々ずつ加えて味を調え、よく混ぜて生地を作ります。
4
サラダ油適量
熱したフライパンにサラダ油をひき、生地をスプーン1杯ずつすくってのせます。底面がきつね色に焼けたら裏返し、反対側もきつね色に焼いて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
341kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
15g
炭水化物
26g
脂質
04







