🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
カニカマおこげスープ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
体が温まり、満腹感が最高のダイエットスープ料理。カニカマとえのきだけのコリコリした食感が絶品です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 水530ml
- 固形スープの素1個
- にんにく(みじん切り)0.3大さじ
- カニカマ40g
- えのきだけ50g
- おこげ30g
- 青唐辛子1個
- 長ねぎ0.5本
- 片栗粉1大さじ
- 卵1個
- ツナエキス1大さじ
- こしょう1g
- えごま油1大さじ
02
作り方 をチェック
1
水500mlに固形スープの素1個とにんにく(みじん切り)小さじ1を入れ、中火でぐつぐつと沸かして旨味スープを完成させます。味の素が不要なくらい豊かな味わいです。スープが沸騰し始めたら次の材料を準備します。
2
00:00/ 03:00
えのきだけ50g
カニカマ2本を細かくほぐして入れ、えのきだけとおこげひとつかみをたっぷり加えます。青唐辛子1本を小口切りにして一緒に入れてください。材料がぐつぐつと煮えて味が染みるまで2~3分煮ます。
3
片栗粉1大さじ
片栗粉大さじ1を水大さじ2で溶いてあらかじめ準備し、沸騰しているスープに加えてとろみをつけます。スープが沸騰したら、ゆっくりとかき混ぜながら注ぎ入れてください。片栗粉が透明になったら完成間近です。
4
00:00/ 00:30
卵1個
卵1個をよく溶きほぐし、沸騰しているスープの上に優しく回し入れます。火を弱めて30秒ほどかき混ぜながら、卵がきれいに固まるようにします。スープがまろやかになります。
5
00:00/ 01:00
ツナエキス1大さじ長ねぎ0.5本
長ねぎを少々刻んで入れ、ツナエキス大さじ1とこしょう少々を振って味を調えます。ツナエキスで旨味を加えます。1分ほどさらに煮て、材料がなじむようにします。
6
最後にえごま油大さじ1を回しかけて香りを添え、火を止めます。油が全体に回ったら完成です。熱いうちに食べると体が温まります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
450kcal
エネルギー
16g
たんぱく質
51g
炭水化物
20g
脂質
04







