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カニカマおこげスープ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

体が温まり、満腹感が最高のダイエットスープ料理。カニカマとえのきだけのコリコリした食感が絶品です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
カニカマおこげスープ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 530ml
  • 固形スープの素1個
  • にんにく(みじん切り)0.3大さじ
  • カニカマ40g
  • えのきだけ50g
  • おこげ30g
  • 青唐辛子1個
  • 長ねぎ0.5本
  • 片栗粉1大さじ
  • 1個
  • ツナエキス1大さじ
  • こしょう1g
  • えごま油1大さじ
02

作り方 をチェック

1

水500mlに固形スープの素1個とにんにく(みじん切り)小さじ1を入れ、中火でぐつぐつと沸かして旨味スープを完成させます。味の素が不要なくらい豊かな味わいです。スープが沸騰し始めたら次の材料を準備します。

2
00:00/ 03:00
えのきだけ50g

カニカマ2本を細かくほぐして入れ、えのきだけとおこげひとつかみをたっぷり加えます。青唐辛子1本を小口切りにして一緒に入れてください。材料がぐつぐつと煮えて味が染みるまで2~3分煮ます。

3
片栗粉1大さじ

片栗粉大さじ1を水大さじ2で溶いてあらかじめ準備し、沸騰しているスープに加えてとろみをつけます。スープが沸騰したら、ゆっくりとかき混ぜながら注ぎ入れてください。片栗粉が透明になったら完成間近です。

4
00:00/ 00:30
1個

卵1個をよく溶きほぐし、沸騰しているスープの上に優しく回し入れます。火を弱めて30秒ほどかき混ぜながら、卵がきれいに固まるようにします。スープがまろやかになります。

5
00:00/ 01:00
ツナエキス1大さじ長ねぎ0.5本

長ねぎを少々刻んで入れ、ツナエキス大さじ1とこしょう少々を振って味を調えます。ツナエキスで旨味を加えます。1分ほどさらに煮て、材料がなじむようにします。

6

最後にえごま油大さじ1を回しかけて香りを添え、火を止めます。油が全体に回ったら完成です。熱いうちに食べると体が温まります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

450kcal
エネルギー
16g
たんぱく質
51g
炭水化物
20g
脂質
04

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