🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ナスのっけご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
低カロリーのナスを焼いてソースで煮詰め、柔らかく味が染み込んだ満足感のあるダイエット丼です。食物繊維が豊富で消化を促進します。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- なす1個
- 塩0.5大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- オイスターソース1.5大さじ
- ごま油1大さじ
- アルロース1大さじ
- 水30ml
- 青唐辛子1個
- こしょう0.5小さじ
- サラダ油10ml
- 卵1個
- ご飯1杯
- わけぎ5g
02
作り方 をチェック
1
ナス1本を洗ってヘタを切り、縦に3~4等分し、格子状に切り込みを入れて味が染み込みやすくします。塩少々をふってひとつまみで下味をつけ、水分を出してなじませます。こうすると水分が抜けてより美味しく食べられます。
2
ソースを作るため、濃口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1.5、ごま油大さじ1、アルロース大さじ1、水大さじ2、青唐辛子1本(みじん切り)、こしょう少々を混ぜます。ナス1本分の量で準備します。
3
00:00/ 02:00
フライパンにサラダ油少々をひき、中火でナスを入れて焼きます。ナスが少し柔らかくなるまで約2分焼き、裏返しながら火を通します。
4
00:00/ 03:00
ナスが柔らかくなったら準備したソースを注ぎ、弱火にして煮詰めます。ナスを裏返しながらソースがとろりとしてよく絡むように2~3分煮ます。ソースが煮詰まったら火を止めます。
5
00:00/ 01:10
水30ml卵1個
器に卵が浸るくらいの水を入れ、卵1個を黄身が破れないように入れます。広めの皿で蓋をして電子レンジで1分加熱します。半熟になっていなければ10秒ずつ追加で加熱し、半熟にします。
6
ご飯1杯卵1個
ご飯1膳の上に煮たナスと温泉卵をのせ、わけぎ少々を飾ります。完成したナスのっけご飯をすぐに召し上がってください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
657kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
92g
炭水化物
30g
脂質
04







