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ナスのっけご飯

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

低カロリーのナスを焼いてソースで煮詰め、柔らかく味が染み込んだ満足感のあるダイエット丼です。食物繊維が豊富で消化を促進します。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ナスのっけご飯
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • なす1個
  • 0.5大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • オイスターソース1.5大さじ
  • ごま油1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • 30ml
  • 青唐辛子1個
  • こしょう0.5小さじ
  • サラダ油10ml
  • 1個
  • ご飯1杯
  • わけぎ5g
02

作り方 をチェック

1

ナス1本を洗ってヘタを切り、縦に3~4等分し、格子状に切り込みを入れて味が染み込みやすくします。塩少々をふってひとつまみで下味をつけ、水分を出してなじませます。こうすると水分が抜けてより美味しく食べられます。

2

ソースを作るため、濃口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1.5、ごま油大さじ1、アルロース大さじ1、水大さじ2、青唐辛子1本(みじん切り)、こしょう少々を混ぜます。ナス1本分の量で準備します。

3
00:00/ 02:00

フライパンにサラダ油少々をひき、中火でナスを入れて焼きます。ナスが少し柔らかくなるまで約2分焼き、裏返しながら火を通します。

4
00:00/ 03:00

ナスが柔らかくなったら準備したソースを注ぎ、弱火にして煮詰めます。ナスを裏返しながらソースがとろりとしてよく絡むように2~3分煮ます。ソースが煮詰まったら火を止めます。

5
00:00/ 01:10
30ml1個

器に卵が浸るくらいの水を入れ、卵1個を黄身が破れないように入れます。広めの皿で蓋をして電子レンジで1分加熱します。半熟になっていなければ10秒ずつ追加で加熱し、半熟にします。

6
ご飯1杯1個

ご飯1膳の上に煮たナスと温泉卵をのせ、わけぎ少々を飾ります。完成したナスのっけご飯をすぐに召し上がってください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

657kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
92g
炭水化物
30g
脂質
04

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