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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

韓国かぼちゃのパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

千切りにした韓国かぼちゃのシャキシャキした食感と、にんにく、鷹の爪の風味が調和した、あっさりと旨味のあるヘルシーパスタです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
韓国かぼちゃのパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 韓国かぼちゃ1個
  • スパゲッティ70g
  • にんにく8片
  • オリーブオイル2大さじ
  • 鷹の爪1/2小さじ
  • ヨンドゥスン2大さじ
  • 茹で汁1個
02

作り方 をチェック

1
韓国かぼちゃ1個にんにく8-10片

韓国かぼちゃはスライサーを使って長めの千切りにします。この時、種の部分は食感が悪くなるので除いて使いましょう。にんにくは薄切りにします。

2
00:00/ 10:00
スパゲッティ70g茹で汁1個

鍋に湯を沸かしてスパゲッティを入れ、8~10分茹でます。茹で上がったら、茹で汁を大さじ3~4ほど取り分けておきます。

3
00:00/ 03:00
オリーブオイル2大さじ韓国かぼちゃ1個ヨンドゥスン2大さじにんにく8-10片鷹の爪1/2小さじ

フライパンにオリーブオイルをひき、中火でにんにくと鷹の爪を1分炒めて香りを出します。香りが立ったら千切りにした韓国かぼちゃを加え、2分ほど炒めたらヨンドゥスンを加えて味を調えます。

4
00:00/ 01:00

茹でたパスタをフライパンに入れ、取り分けておいた茹で汁大さじ3~4を加えます。パスタと具材がよく絡むように1分ほど全体を混ぜながら炒めて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

3798kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
72g
炭水化物
29g
脂質