🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キャベツステーキ(カン・ミンギョン風)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ダビチのカン・ミンギョンのダイエットレシピとして知られ、シャキシャキのキャベツにバターの風味とフィッシュソースのうま味が調和した、ヘルシーで満足感のある一品です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ0.3個
- オリーブオイル60ml
- 塩0.3大さじ
- バター1大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- フィッシュソース1大さじ
- ペペロンチーノ3個
- パクチー5g
- こしょう0.3小さじ
- 卵3個
02
作り方 をチェック
1
キャベツ0.3個
キャベツは2~3cmの厚さに切り、きれいな水で洗って水気を完全に拭き取ります。厚みがあることでステーキのような食感が楽しめます。
2
キャベツ0.3個塩0.3大さじ
熱していないフライパンにオリーブオイル大さじ3をひき、キャベツをのせて塩を振ります。底面がきつね色になるまでしっかり焼きます。
3
00:00/ 05:00
キャベツ0.3個バター1大さじ
キャベツを裏返し、バター1片を加えてフライパンの蓋をします。弱火で5分間蒸し焼きにすると、キャベツの中心まで柔らかくなり、バターの香りがしっかりと移ります。
4
ペペロンチーノ3個キャベツ0.3個パクチー5g
にんにく(みじん切り)大さじ1/2、フィッシュソース大さじ1、砕いたペペロンチーノ、みじん切りのパクチーを加え、オリーブオイル大さじ1を追加します。ソースがぐつぐつと沸いて香りが立ったら、スプーンでソースをキャベツの上にまんべんなくかけます。
5
キャベツ0.3個パクチー5gこしょう0.3小さじ卵3個
仕上げたキャベツをお皿に盛り、こしょうと新鮮なパクチーをさらに振ります。別のフライパンで目玉焼きを作るか、ゆで卵を用意してキャベツの上にのせて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
952kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
22g
炭水化物
88g
脂質
04







