🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当🍽️ ひとりごはん
ジャイアント卵キンパ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ご飯の代わりにキャベツと卵の薄焼きをたっぷり入れて炭水化物を減らし、タンパク質と食物繊維を摂れるヘルシーなダイエットキンパです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ1個
- 卵3個
- にんじん0.3個
- きゅうり0.3個
- ツナ缶1個
- アボカド0.5個
- キンパ用のり1.5枚
- 青唐辛子1個
- 玉ねぎ0.1個
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- マヨネーズ1.5大さじ
- スリラチャソース0.5大さじ
- マスタードソース0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
青唐辛子1個ツナ缶1個玉ねぎ0.1個
ツナ缶の油を適度に切ってボウルに入れ、みじん切りにした玉ねぎと青唐辛子、にんにく(みじん切り)小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1.5を加えてよく混ぜ、ツナソースを作ります。
2
卵3個
卵は薄焼きにして何枚か重ね、くるくる巻いて細切りにします。薄焼きを細く切ることで、キンパを巻いたときの食感が柔らかくなります。
3
にんじん0.3個きゅうり0.3個
にんじんときゅうりはきれいに洗って皮をむき、一定の厚さで細切りにします。
4
アボカド0.5個
アボカドは半分に切って種を取り、皮をむいて食べやすい厚さにスライスします。
5
キャベツ1個
キンパ用のり1枚を敷き、その端に半分に切ったのりをつなげて長くします。その上に大きなキャベツの葉1枚を広げてのせます。
6
キャベツ1個にんじん0.3個きゅうり0.3個アボカド0.5個卵3個
キャベツの上に、準備した卵の薄焼き、にんじん、きゅうり、ツナソース、アボカドを順にたっぷりと重ね、キャベツで具材を先に包み、のりでしっかりと巻いて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
905kcal
エネルギー
63g
たんぱく質
69g
炭水化物
49g
脂質
04







