🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ツナ豆腐サムパプ（-5kg可能🔥）
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ご飯の代わりに潰した豆腐を炒めて水分を飛ばし、食感を良くし、ツナとコチュジャンで味をつけた低カロリーダイエットメニューです。甘く蒸したキャベツに包んで食べると満腹感が高く、健康的な一食を楽しめます。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ0.3個
- 豆腐1丁
- 玉ねぎ0.5個
- コチュジャン0.5大さじ
- ツナ100g
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 04:00
キャベツ0.3個
キャベツをきれいに洗い、適当な大きさに切ってシリコン容器に入れます。電子レンジで3〜4分加熱し、柔らかく蒸します。
2
フライパンに豆腐1丁を入れ、手で細かく潰します。ガス火をつけ、水分が完全に飛んでほろほろになるまでしっかり炒めます。
3
玉ねぎ0.5個豆腐1丁
水分が飛んだ豆腐に、みじん切りにした玉ねぎ1/2個を加えます。玉ねぎが透き通り甘みが出るまで一緒に炒めます。
4
いりごま1大さじ
コチュジャン大さじ1/2、油を切ったツナ100g、いりごまをたっぷり加えます。調味料が材料に均一に絡むようによく混ぜながら、さらに少し炒めてサムジャンを完成させます。
5
キャベツ0.3個
準備した蒸しキャベツに、完成したツナ豆腐サムジャンをたっぷりのせて美味しくいただきます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
650kcal
エネルギー
68g
たんぱく質
33g
炭水化物
28g
脂質
04
