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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

コンニャク麺の韓国風おでんスープ

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つくり手얌무_YAM깨작거리는 건 딱 질색! 대용량 짐승 용량 요리를 즐겨 만듭니다. 보는 것만으로도 배부른 푸짐한 먹방 요리, 대리 만족 시켜 드릴게요.

寒い冬の夜に体を温めてくれる温かい韓国風おでんスープで、カロリーの低いコンニャク麺を加えて軽くて罪悪感なく楽しめます。柔らかくてコシのあるさつま揚げがさっぱりとした出汁に染み込み、なめらかな食感と深いうま味を引き出し、ピリ辛の粉唐辛子と香ばしいいりごまが合わさったタレにつけて食べると、口いっぱいに広がる塩気と甘みの風味が絶品です。一人で手軽に作るおひとり様メニューとしても、家族団らんで分け合う温かい一品としても最適で、栄養バランスの取れた健康的な食事として毎日楽しめます。

調理時間
25
分量
1人分
評価
0.00
コンニャク麺の韓国風おでんスープ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 煮干し15g
  • 大根0.2個
  • 長ねぎ0.3本
  • 1500ml
  • 昆布5g
  • わけぎ10g
  • さつま揚げ150g
  • うどん180g
  • 玉ねぎ0.2個
  • にんにく3個
  • 粉唐辛子3小さじ
  • いりごま0.5大さじ
  • 醸造醤油6.5大さじ
  • アルロース2大さじ
  • 清酒15ml
  • ごま油0.5大さじ
  • 0.1大さじ
  • のり0.5枚
02

作り方 をチェック

1
煮干し15g

出汁用の煮干しの頭を切り落とし、腹の内臓を慎重に取り除きます。内臓が入るとスープが苦くなるので、きれいに下処理してすっきりとした味わいにします。

2
長ねぎ0.3本大根0.2個

大根は薄い半月切りにしておき、長ねぎ1本は長めに半分に切って柔らかい食感を加えます。

3
00:00/ 02:00
煮干し15g

中火でフライパンに煮干しを入れ、約2分ほど炒めて生臭さを飛ばします。煮干しが軽くきつね色になったら火を止めて準備します。

4
00:00/ 10:00
昆布5g長ねぎ0.3本煮干し15g大根0.2個1000ml

鍋に炒めた煮干し、切った大根と長ねぎ、昆布を入れ、材料が十分浸るくらいの水(約1000ml)を注ぎ、強火で沸かします。沸騰したら中火に落とし、約10分かけてゆっくり煮出して深い味わいを引き出します。

5
わけぎ5g

出汁が煮えている間に、飾り用のわけぎを小口切りにして爽やかな香りを加える準備をします。

6
00:00/ 02:00
500mlさつま揚げ150g

さつま揚げは長い三角形に薄く切り、沸騰したお湯(約500ml)に2分ほど浸けて油抜きをします。再び沸騰したらさつま揚げを取り出し、きれいな状態にしておきます。

7
00:00/ 01:00
うどん180g

コンニャク麺はざるに上げ、冷水または流水で軽く1分ほど洗って、つるっとした食感を保ちます。

8

出汁が十分に煮えて味が出たら、ざるでこして固形物を取り除き、澄んだ出汁だけをきれいに準備します。

9
にんにく3個玉ねぎ0.2個わけぎ5g

タレ用のわけぎの一部、玉ねぎ、にんにくを細かく刻んで香りをしっかり出します。

10
粉唐辛子1小さじにんにく3個アルロース2大さじ醸造醤油6大さじ玉ねぎ0.2個わけぎ5g清酒1mlいりごま0.5大さじ

ボウルに刻んだわけぎ、玉ねぎ、にんにく、粉唐辛子大さじ1、すりいりごま、醸造醤油大さじ6、アルロース大さじ2、清酒大さじ1を入れ、スプーンでよく混ぜて香ばしくピリ辛なタレがなめらかにまとまるようにします。

11
00:00/ 05:00
さつま揚げ150g

中火でこした出汁に下処理したさつま揚げを入れ、5分ほど煮てさつま揚げに出汁の味をしっかり染み込ませます。

12
0.3大さじ醸造醤油0.5大さじ

醸造醤油少々(大さじ0.5)と塩を加えてスープが煮えながら味が染み込むようにし、味見をしてお好みで調整します。

13
00:00/ 02:00
うどん180g

洗ったコンニャク麺を加え、中火でひと煮立ちさらに2分ほど煮て麺が柔らかくなるまで加熱します。

14
のり0.5枚わけぎ5gごま油0.5大さじ

器におでんスープを盛り、刻んだわけぎとのりを飾ってさわやかさを加えます。食べる直前にごま油を軽く回しかけて香ばしい香りを広げます。

15

完成したおでんスープは、作ったタレにつけて食べるとピリ辛で香ばしい味わいが加わり、とても美味しく楽しめます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1122kcal
エネルギー
53g
たんぱく質
204g
炭水化物
18g
脂質
04

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