🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジで作る卵の醤油ご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
電子レンジで2分で作れる高タンパクな卵の醤油ご飯。えごま油を使い、ダイエットに適しています。
調理時間
2分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 即席玄米ご飯1杯
- 卵3個
- 水2大さじ
- えごま油1大さじ
- いりごまお好みで
- 余った野菜お好みで
02
作り方 をチェック
1
電子レンジ用の蒸し器に濃口醤油大さじ2と水大さじ2を入れます。卵3個を割り入れます。
2
卵3個
フォークで卵の黄身を数か所刺して、圧力を抜きます。蓋を閉めます。
3
00:00/ 03:00
卵3個
電子レンジで1分ずつ2回、合計2分加熱して、卵のスライを作ります。
4
即席玄米ご飯1杯余った野菜お好みでいりごまお好みで卵3個
即席玄米ご飯の上に卵のスライをのせ、いりごま、えごま油大さじ1、余った野菜を加えて混ぜて食べます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
621kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
58g
炭水化物
35g
脂質
04







