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電子レンジで作る卵の醤油ご飯

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

電子レンジで2分で作れる高タンパクな卵の醤油ご飯。えごま油を使い、ダイエットに適しています。

調理時間
2
分量
1人分
評価
0.00
電子レンジで作る卵の醤油ご飯
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 即席玄米ご飯1杯
  • 3個
  • 2大さじ
  • えごま油1大さじ
  • いりごまお好みで
  • 余った野菜お好みで
02

作り方 をチェック

1

電子レンジ用の蒸し器に濃口醤油大さじ2と水大さじ2を入れます。卵3個を割り入れます。

2
3個

フォークで卵の黄身を数か所刺して、圧力を抜きます。蓋を閉めます。

3
00:00/ 03:00
3個

電子レンジで1分ずつ2回、合計2分加熱して、卵のスライを作ります。

4
即席玄米ご飯1杯余った野菜お好みでいりごまお好みで3個

即席玄米ご飯の上に卵のスライをのせ、いりごま、えごま油大さじ1、余った野菜を加えて混ぜて食べます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

621kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
58g
炭水化物
35g
脂質
04

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