🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
外カリッ中しっとり なすのチヂミ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
旬のなすを塩で揉んで水気を切り、薄く衣をつけて焼き上げた、外はカリッと中はしっとりとした美味しい一品です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- なす1個
- 塩4つまみ
- 天ぷら粉2大さじ
- 片栗粉1大さじ
- 水100ml
- サラダ油たっぷり
02
作り方 をチェック
1
なす1個
なすは縦に長く薄切りにします。
2
00:00/ 10:00
なす1個
切ったなすに塩3つまみをまんべんなくふりかけ、10分間揉みます。揉んだ後、表面に出た水気をキッチンペーパーなどでしっかり拭き取ると、油の吸収が減り食感がカリッとします。
3
ボウルに天ぷら粉大さじ2、片栗粉大さじ1、水100ml、塩1つまみを入れてよく混ぜ、衣を作ります。
4
サラダ油たっぷりなす1個
熱したフライパンにサラダ油を多めにひきます。水気を拭いたなすに衣を薄くつけてフライパンに並べます。
5
上下を返しながら、こんがりとカリッとするまで焼いて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
30kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
33g
炭水化物
20g
脂質
04







