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超簡単!ミニ白菜チヂミの作り方

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つくり手영양사_K안녕하십니까, 균형 잡힌 영양 설계를 바탕으로 식단을 짜는 영양사 K입니다. 맛뿐만 아니라 가족의 건강까지 챙길 수 있는 전문적이고 유익한 팁을 드리겠습니다.

ミニ白菜チヂミは、サクサクで香ばしい食感が魅力の簡単なおかずです。忙しい夕食に手軽に一品として楽しめ、友人や家族を招いてのおつまみにもぴったりです。新鮮なミニ白菜のシャキシャキとした食感が、チヂミ粉の衣のサクサク感と調和し、口の中で心地よく噛みしめられます。あっさりとした味わいに、ほんのり香ばしさが加わり、一口ごとに幸せな気分にさせてくれます。チヂミ粉と水を1:1で混ぜて滑らかな生地を作り、きつね色に焼けば、外はサクサク、中はしっとりの完璧なバランスが生まれます。お好みで小ねぎをのせて香りと彩りを加えれば、さらに食欲をそそります。簡単なタレにつけて食べると、塩気と酸味が効いて食欲が進み、ご飯がどんどん進む魅力を発揮します。

調理時間
38
分量
1人分
評価
4.329
超簡単!ミニ白菜チヂミの作り方
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ミニ白菜6個
  • チヂミ粉100g
  • 200ml
  • 濃口醤油2大さじ
  • 粉唐辛子3小さじ
  • 0.5大さじ
  • サラダ油45ml
02

作り方 をチェック

1
ミニ白菜6個

ミニ白菜の中くらいの葉(手のひらより少し大きめ)をきれいな水で数回すすぎ、ほこりや異物を完全に取り除きます。水気をしっかりと切り、キッチンペーパーで拭いて乾いた状態にします。茎の部分が曲がっている場合は、端の中央に切り込みを入れるか、硬い部分をまな板の上で軽くたたいて平らにし、焼くときに安定するようにします。

2
200mlチヂミ粉200g

チヂミ粉と水を1:1の割合(各1カップ)でボウルに入れ、スプーンや泡立て器でゆっくり混ぜ合わせます。生地が均一になり、滑らかでややゆるい感じになるまでよく溶き、一般的なチヂミの生地よりも軽く流れるようにします。

3
ミニ白菜6個

下処理した白菜の葉を生地に入れ、軽く混ぜてすべての葉に生地が均等に絡むようにします。葉の部分に生地がつきすぎて厚く感じる場合は、縦に持ち上げて軽く振り、余分な生地を落として薄く均一になるように調整します。

4
00:00/ 03:00
サラダ油3ml

フライパンにサラダ油を多めにひき、中火で十分に予熱して油が熱くなったら、生地をまとった白菜をのせます。(お好みで小ねぎを上にのせて香りを加えます。)ヘラで軽く押さえて平らに広げ、片面がきつね色の茶色に変わり、サクサクとした音がし始めるまで約2〜3分焼き、裏返して反対側も同様にきつね色になるまで焼きます。

5
粉唐辛子1小さじ0.5大さじ濃口醤油2大さじ

小さなボウルに濃口醤油大さじ2、粉唐辛子大さじ1、酢小さじ0.5を入れ、フォークやスプーンでよく混ぜて滑らかなタレを作ります。材料が均一に混ざり、少し辛味と酸味が感じられる状態になるまで混ぜて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1099kcal
エネルギー
41g
たんぱく質
143g
炭水化物
47g
脂質
04

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