🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
ミニ白菜のグリル(ブランチスタイル)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキした食感のミニ白菜に鴨の燻製をのせてエアフライヤーで焼いたダイエットブランチ。クリーミーなヨーグルトマスタードソースとチーズが合わさってヘルシーで美味しいです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ミニ白菜1個
- 鴨の燻製150g
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- オリーブオイル10ml
- ギリシャヨーグルト100g
- 粒マスタード1大さじ
- アルロース2大さじ
- 白バルサミコ酢1.5大さじ
- チーズ20g
02
作り方 をチェック
1
鴨の燻製150g
ミニ白菜1株を小さめの4等分に切ります。添加物の入っていない鴨の燻製を細かく刻んで準備します。こうするとヘルシーで臭みなく美味しいです。
2
ミニ白菜1個こしょう0.5小さじ塩0.5大さじ
ミニ白菜の間に細かく刻んだ鴨の燻製150gを入れます。塩とこしょうを少々ふって味を調えます。白菜と鴨がよく馴染むように均等に配置します。
3
00:00/ 09:00
オリーブオイル10mlミニ白菜1個
オリーブオイルを少々コーティングします。エアフライヤーを180度に予熱します。コーティングしたミニ白菜を入れて9分焼きます。
4
ミニ白菜1個
ギリシャヨーグルト100g、粒マスタード大さじ1、アルロース大さじ2、白バルサミコ酢大さじ1.5をよく混ぜてソースを作ります。焼けたミニ白菜の上にソースをかけます。
5
00:00/ 09:00
ミニ白菜1個チーズ20g
チーズを少々すりかけて仕上げます。ミニ白菜の食感が少しシャキシャキ噛めるように9分焼きをおすすめします。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
879kcal
エネルギー
48g
たんぱく質
50g
炭水化物
67g
脂質
04







