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カン・レオシェフのしっとりチキン胸肉グリルとトマトサルサ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
皮付きのまま焼いて外はカリッと中はしっとりとした食感に仕上げたチキン胸肉に、燻製の香りをまとったフレッシュなトマトサルサソースを添えたヘルシーなダイエット料理です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- チキン胸肉(皮付き)2塊
- 塩少々
- こしょう少々
- トマト2個
- 紫玉ねぎ0.5個
- にんにく2片
- バジル少々
- パセリ少々
- ハラペーニョ3個
- 粉唐辛子0.5大さじ
- エクストラバージンオリーブオイルたっぷり
- サラダ油少々
02
作り方 をチェック
1
チキン胸肉の水分をキッチンペーパーでしっかり拭き取ります。水分をしっかり取るだけで臭みを完全に消せ、焼くときに油がはねるのを防げます。
2
こしょう少々塩少々
皮付きのチキン胸肉に塩と白こしょうをまんべんなくふって下味をつけます。白こしょうは鶏肉本来の風味を損なわず、すっきりとした味わいを加えます。
3
サラダ油少々
フライパンにサラダ油をひき、弱火でチキン胸肉の皮目から焼き始めます。皮がカリッとこんがりするまで片面でしっかり焼くことで、外はカリッと中はしっとりの食感が生まれます。
4
トマト2個
トマトの皮をトーチで黒く焼いて燻製の香りをつけます。こうして焼いたトマトは苦味が出ず、香ばしさが増してソースの風味を最大限に引き出します。
5
ハラペーニョ3個紫玉ねぎ0.5個にんにく2片トマト2個バジル少々パセリ少々
焼いたトマト、紫玉ねぎ、にんにく、バジル、パセリ、ハラペーニョをすべて細かく刻みます。紫玉ねぎは普通の玉ねぎより甘みが強いので、砂糖を入れなくても旨味が素晴らしいです。
6
エクストラバージンオリーブオイルたっぷり粉唐辛子0.5大さじ
ボウルに刻んだ材料をすべて入れ、粉唐辛子とエクストラバージンオリーブオイルをたっぷり加えてよく混ぜ、サルサソースを完成させます。
7
よく焼けたチキン胸肉を食べやすい大きさに切って皿に盛り、用意したトマトサルサソースをたっぷりかけて盛り付けます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
404kcal
エネルギー
66g
たんぱく質
21g
炭水化物
27g
脂質
04







