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イブク式蒸し鶏とおこげ粥

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

鶏もも肉(骨付き)を蒸し器で蒸し、にらと一緒に食べるあっさりとしたイブク式料理です。残ったスープにおこげを加えて煮込むことで、栄養たっぷりの粥として仕上げるヘルシーな一品です。

調理時間
50
分量
3人分
評価
0.00
イブク式蒸し鶏とおこげ粥
01

材料 をそろえる

3人分
3人分
  • 鶏もも肉(骨付き)1600g
  • にら30g
  • 濃口醤油2大さじ
  • オリゴ糖1大さじ
  • 粉唐辛子3小さじ
  • 1大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 練りからし1.5小さじ
  • ごま10g
  • おこげ90g
  • 600ml
02

作り方 をチェック

1
鶏もも肉(骨付き)1600g600ml

鶏もも肉(骨付き)をきれいに洗って準備し、蒸気の上がった蒸し器に重ならないように並べます。蒸し器の下の鍋にはたっぷり水を入れて調理の準備をします。

2

ボウルに濃口醤油大さじ2、オリゴ糖大さじ1、粉唐辛子大さじ1、酢大さじ1、にんにく(みじん切り)小さじ0.5、練りからし小さじ0.5、ごま大さじ1を入れてよく混ぜ、つけだれを作ります。

3
00:00/ 40:00

蓋をして約40分蒸し、途中で蓋を開けて油を鶏もも肉の表面にブラシでまんべんなく塗ります。こうすることで鶏肉の表面が乾かず、しっとり感が保たれます。

4
00:00/ 05:00
にら30g

調理が終わる5分ほど前に、きれいに洗って適当な長さに切ったにらを鶏もも肉の上にたっぷりのせます。にらがしんなりする程度にさらに蒸して香りをつけます。

5
おこげ90gにら30g

鶏肉を食べ終えた後、蒸し器の下に溜まった濃厚な鶏のスープにおこげと残ったにらを加えてよく煮込みます。鶏の旨味が溶け込んだスープがおこげに染み込み、香ばしい粥が完成します。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1142kcal
エネルギー
106g
たんぱく質
37g
炭水化物
67g
脂質
04

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