🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ハーブオリーブオイルのオーブンローストチキンと野菜

つくり手올망졸망똘망똘망망ㅎㅎ
新鮮な野菜と鶏むね肉をオリーブオイルとハーブでさっと和え、オーブンで焼き上げるヘルシーな洋食。カリッとした食感と豊かな香りが調和し、ダイエット中でも満足感のある一品です。
調理時間
30分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏むね肉70g
- じゃがいも0.3個
- ブロッコリー0.5株
- 玉ねぎ0.3個
- パプリカ0.3個
- オリーブオイル1ml
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- オレガノ0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
鶏むね肉70g塩0.5大さじ

鶏むね肉に塩とこしょう少々で下味をつけ、室温に10分ほど置いて材料を準備してください。
2
ブロッコリー0.5株じゃがいも0.3個パプリカ0.3個玉ねぎ0.3個

じゃがいもは薄切りにし、ブロッコリー、玉ねぎ、パプリカは食べやすい大きさに切ってください。
3
にんにく(みじん切り)0.5大さじオリーブオイル1mlこしょう0.5小さじオレガノ0.5小さじ塩0.5大さじ

ボウルにすべての材料を入れ、オリーブオイル、にんにく(みじん切り)、オレガノ、塩、こしょうを加えてよく和えてください。
4
00:00/ 25:00

オーブンを200度に予熱し、材料をクッキングシートを敷いた天板に広げて20~25分焼き、カリッとするまでローストしてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
221kcal
エネルギー
29g
たんぱく質
21g
炭水化物
3g
脂質
04







