Cookuru
🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

ハーブオリーブオイルのオーブンローストチキンと野菜

올망졸망똘망똘망망 のプロフィール写真
つくり手올망졸망똘망똘망망ㅎㅎ

新鮮な野菜と鶏むね肉をオリーブオイルとハーブでさっと和え、オーブンで焼き上げるヘルシーな洋食。カリッとした食感と豊かな香りが調和し、ダイエット中でも満足感のある一品です。

調理時間
30
分量
1人分
評価
0.00
ハーブオリーブオイルのオーブンローストチキンと野菜
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏むね肉70g
  • じゃがいも0.3個
  • ブロッコリー0.5株
  • 玉ねぎ0.3個
  • パプリカ0.3個
  • オリーブオイル1ml
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • オレガノ0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
鶏むね肉70g0.5大さじ
0ステップ

鶏むね肉に塩とこしょう少々で下味をつけ、室温に10分ほど置いて材料を準備してください。

2
ブロッコリー0.5株じゃがいも0.3個パプリカ0.3個玉ねぎ0.3個
1ステップ

じゃがいもは薄切りにし、ブロッコリー、玉ねぎ、パプリカは食べやすい大きさに切ってください。

3
にんにく(みじん切り)0.5大さじオリーブオイル1mlこしょう0.5小さじオレガノ0.5小さじ0.5大さじ
2ステップ

ボウルにすべての材料を入れ、オリーブオイル、にんにく(みじん切り)、オレガノ、塩、こしょうを加えてよく和えてください。

4
00:00/ 25:00
3ステップ

オーブンを200度に予熱し、材料をクッキングシートを敷いた天板に広げて20~25分焼き、カリッとするまでローストしてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

221kcal
エネルギー
29g
たんぱく質
21g
炭水化物
3g
脂質
04

こんなレシピはいかがですか?