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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

チャドルバギそば

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

香ばしいチャドルバギとシャキシャキのキャベツ、コシのあるそばが調和した、ヘルシーで美味しいダイエットメニューです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
チャドルバギそば
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 牛バラ薄切り肉150g
  • キャベツ1/4個
  • そば1人分
  • めんつゆ3大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • 1大さじ
  • ごまたっぷり
  • えごま油たっぷり
02

作り方 をチェック

1
キャベツ1/4個

千切りにしたキャベツをきれいに洗った後、ざるや野菜の水切り器を使って水気を完全に切ります。水気がないとソースがはじかず、シャキシャキした食感が保たれます。

2
牛バラ薄切り肉150g

フライパンにチャドルバギを入れ、肉がこんがりとするまで十分に焼きます。チャドルバギの代わりに牛バラ薄切り肉や豚バラ薄切り肉を使っても構いません。

3
そば1人分

沸騰したお湯にそばを入れて茹でます。麺が茹で上がったらすぐに冷水で何度も洗い、ぬめりを取って水気をしっかり絞って準備します。

4
めんつゆ3大さじえごま油たっぷりごまたっぷり

ボウルにめんつゆ大さじ3、砂糖大さじ1、酢大さじ1を入れ、ごまをすってたっぷり、えごま油もたっぷり入れてソースを作ります。めんつゆがない場合は濃口醤油で代用可能です。

5
キャベツ1/4個そば1人分

皿に茹でたそばとキャベツ、焼いた肉を彩りよく盛り付け、準備したソースを全体にかけて完成です。食べる直前にすべての材料をよく混ぜてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

870kcal
エネルギー
42g
たんぱく質
104g
炭水化物
74g
脂質
04

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