🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ジャンチグクス
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
あっさりとした煮干し出汁に、炒めたシャキシャキの野菜と柔らかい卵、ピリ辛のタレが合わさった、さっぱりとして冷たい麺料理です。
調理時間
40分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 麺1人分
- 玉ねぎ1個
- 韓国かぼちゃ1個
- にんじん1個
- 長ねぎ1本
- 卵1個
- 煮干し20g
- 昆布10g
- 塩0.5大さじ
- 醸造醤油1大さじ
- 粉唐辛子0.5小さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- ごま油0.5大さじ
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 04:00
韓国かぼちゃ1個にんじん1個玉ねぎ1個長ねぎ1本
玉ねぎ、韓国かぼちゃ、にんじん、長ねぎを細切りにし、フライパンに入れて塩少々をふり、中火で軽くしんなりするまで炒めます。野菜が柔らかくなりつつもシャキシャキ感が残るよう、3〜4分ほど混ぜながら炒めて食感を生かします。
2
00:00/ 02:00
卵1個
卵をよく溶き、フライパンで弱火で薄く焼き、細切りにします。火が強すぎないように注意して、柔らかくもちっとした食感になるよう2分ほど焼きます。
3
00:00/ 15:00
昆布10g
鍋に水を入れ、煮干し一掴みと昆布2枚を加えて強火で沸かします。沸騰し始めたらすぐに昆布を取り出し、弱火にして15分さらに煮て、深い煮干し出汁を取ります。
4
00:00/ 15:00
煮干し20g塩0.5大さじ
15分後、煮干しを取り出し、塩または煮干し魚醤やクッカンジャンで味を調えます。出汁が澄んであっさりするまで味を見て塩を加えて調整します。
5
麺1人分
新しい鍋に湯を沸かし、麺を入れて茹でます。沸騰するたびに水を3回取り替え、4回目の沸騰で火を止め、麺に付いた粉を取り除いてコシと冷たい食感を作ります。
6
麺1人分卵1個
麺の水気を切り、器に盛って炒めた野菜と切った卵、出汁を注ぎ、タレをのせて混ぜて食べます。タレが出汁に溶け込んでピリ辛で風味が深まるよう、よく混ぜてお召し上がりください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
767kcal
エネルギー
40g
たんぱく質
113g
炭水化物
19g
脂質
04







