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🥗 ダイエット・ヘルシー

なすの焼き浸し

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

焼きなすの柔らかな食感に甘酸っぱいめんつゆソースが染み込み、夏にぴったりのさっぱりとした健康的な副菜です。

調理時間
20
分量
2人分
評価
0.00
なすの焼き浸し
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • なす2個
  • 玉ねぎ0.5個
  • 100ml
  • めんつゆ4大さじ
  • しょうが10g
  • 砂糖0.3大さじ
  • 1大さじ
02

作り方 をチェック

1

玉ねぎ半分を薄切りにしてボウルに入れ、水100ml、めんつゆ大さじ4、すりおろし生姜大さじ1、砂糖小さじ1、酢大さじ1を混ぜて、まずソースを作ります。こうして先に作っておくと味がよく馴染みます。

2
なす2個

なすの表面に傷があれば取り除き、なすを縦に切って3mm間隔で切り込みを入れます。切り込みを入れるとソースがよく染み込み、柔らかくて美味しい食感になります。

3
00:00/ 02:00
なす2個

フライパンに油大さじ2をひいて中火で予熱し、切り込みを入れたなすを入れて2分焼き、表面が柔らかくなったら箸で裏返します。油がよく吸われるので、追加で油を少々加え、なすが完全に柔らかくなるまで焼きます。

4
なす2個

焼きなすを用意したソースのボウルにすぐに浸して、たっぷりと漬け込みます。熱々のなすにソースが染み込んで、味がよく馴染みます。

5
00:00/ 30:00

常温で冷ました後、冷蔵庫に入れて味が十分に染み込むように30分以上漬けておきます。冷やすとよりさっぱりと美味しくいただけます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

78kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
18g
炭水化物
0g
脂質
04

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