🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
サンチュとトビウオの卵の甘酸っぱいサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香り高いサンチュにプチプチとしたトビウオの卵を加え、食欲をそそる爽やかでシャキシャキしたサラダです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トビウオの卵1大さじ
- 料理酒2大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- 酢2大さじ
- オリゴ糖1大さじ
- ごま3小さじ
- 三つ葉60g
02
作り方 をチェック
1
小さなボウルにトビウオの卵大さじ1と料理酒大さじ1を入れ、軽く混ぜます。こうすることでトビウオの卵特有の生臭さをきれいに取り除けます。混ぜたらザルに上げて水気を完全に切ります。
2
オリゴ糖1大さじ
ドレッシングを作るために、ボウルににんにく(みじん切り)小さじ0.5、濃口醤油大さじ1、酢大さじ2、料理酒大さじ1、オリゴ糖大さじ1、ごま大さじ1を順に入れます。砂糖やオリゴ糖がよく溶けるまでスプーンで十分に混ぜます。
3
きれいに洗って準備したサンチュ2つかみを、はさみを使って約4~5cmの食べやすい大きさに切ります。茎の部分の固い端はあらかじめ取り除くと食感が良くなります。
4
トビウオの卵1大さじ
大きなボウルに切ったサンチュを入れ、その上に先に作った醤油ドレッシングと臭みを取ったトビウオの卵をすべて注ぎます。
5
両手に箸を持ち、サンチュのしなびないように下から上へ軽くあおるように和えます。ソースが全体に絡んだら皿に盛り付けて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
212kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
38g
炭水化物
6g
脂質
04







