🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
豆腐ツナグラタン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
豆腐とツナのコクにトマトソースとチーズが合わさった、なめらかでとろけるグラタンです。電子レンジで簡単に調理でき、ダイエット食にも適しています。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐0.5丁
- 卵2個
- ツナ缶1缶
- 玉ねぎ(みじん切り)0.5個
- トマトソース50ml
- モッツァレラチーズ30g
- 塩0.1大さじ
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:00
豆腐0.5丁
豆腐をボウルに入れ、電子レンジで1分加熱して水気を切ります。キッチンペーパーで水気を拭き取り、なめらかで臭みのない状態にします。こうすると材料がよく混ざり、味が染み込みやすくなります。
2
豆腐0.5丁
水気を切った豆腐を潰し、卵2個、ツナ缶1缶、みじん切りにした玉ねぎ半個を加えてよく混ぜます。トマトソース少々、塩2つまみ、こしょう少々を加えて全体をよく和えます。調味料が材料に均一に馴染むように混ぜてください。
3
00:00/ 06:00
モッツァレラチーズ30g
モッツァレラチーズを少々のせます。ボウルにラップをかけ、数か所穴を開けて電子レンジで5~6分加熱します。チーズが溶けてとろりとし、表面がふつふつと沸いてきたら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
654kcal
エネルギー
66g
たんぱく質
20g
炭水化物
33g
脂質