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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

シャキシャキ濃口醤油キャベツえのきだけ炒め

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つくり手주아

新鮮なキャベツのシャキシャキ感とえのきだけの香ばしい食感が、濃口醤油の深いうま味と調和するご飯泥棒なおかず。一人分の自炊にぴったりのヘルシーで簡単な料理です。辛さはなく、やさしい風味が絶品です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
シャキシャキ濃口醤油キャベツえのきだけ炒め
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • キャベツ1個
  • えのきだけ200g
  • 濃口醤油2大さじ
  • にんにく2個
  • 玉ねぎ1個
  • 粉唐辛子1小さじ
  • ごま油1大さじ
  • サラダ油20ml
02

作り方 をチェック

1
えのきだけ200gキャベツ1個にんにく2個玉ねぎ1個
0ステップ

キャベツは3~4cmの大きさに千切りにし、えのきだけは根元を切ってほぐします。にんにくは薄切りにし、玉ねぎは半月切りにしておきます。

2
00:00/ 03:00
にんにく2個サラダ油20ml玉ねぎ1個
1ステップ

フライパンにサラダ油をひき、中火でにんにくの薄切りを先に入れて、きつね色になるまで1分間炒めます。香りが立ったら玉ねぎを加え、透明になるまでさらに2分炒めます。

3
00:00/ 05:00
えのきだけ200gキャベツ1個
2ステップ

キャベツを加えて強火で3分間手早く炒め、シャキシャキした食感を保ちます。えのきだけを加えてさらに2分炒め、水分が少し出てくるまで続けます。

4
00:00/ 02:00
濃口醤油2大さじ粉唐辛子1小さじごま油1大さじ
3ステップ

濃口醤油と粉唐辛子を加えて全体に絡めながら2分間炒め、最後にごま油を回しかけて火を止めます。つやが出たら完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

644kcal
エネルギー
18g
たんぱく質
78g
炭水化物
35g
脂質
04

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