🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
白菜と豚肉の野菜蒸し

つくり手핸시_Hancy반갑습니다. 미니멀 라이프를 지향하며 냉장고 속 재료를 남김없이 활용하는 법을 연구합니다. 버려지는 식재료 없이 지구와 내 지갑을 모두 지키는 알뜰 밥상을 차려보겠습니다.
忙しい毎日の中で健康的な夕食のおかずにぴったりのこの料理は、新鮮な白菜と豚肉、様々な野菜を蒸し器で一緒に蒸すことで、柔らかく栄養豊富な一品を提供します。豚肉の旨味が野菜に染み込み、しっとりとあっさりした味わいが口の中に広がり、満腹感が長続きするので、ダイエット中でもしっかりとした一食を楽しめます。家族の食事やおもてなしの際に、軽やかで爽やかなソースを添えてより美味しくお召し上がりいただき、湯気が立ち上る食欲をそそる一皿で疲れを癒してください。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★4.0(16)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 白菜1000g
- チンゲン菜30g
- きのこ50g
- かぼちゃ0.5個
- 豚肩肉100g
- レモン汁2大さじ
- 酢1大さじ
- 醤油2大さじ
- 清酒30ml
- まぐろエキス0.5大さじ
- 青唐辛子2個
- 赤唐辛子2個
- 水50ml
02
作り方 をチェック
1
白菜1g
白菜を一枚ずつ丁寧に剥がしてきれいに洗い、4cmの長さに切って準備します。
2
水少々ml
蒸し器に適量の水を入れて火にかけ、その上にざるをしっかりと置きます。
3
白菜1g
ざるの上に厚い白菜の葉から均等に敷き、柔らかい白菜の葉はその上に重ねます。
4
チンゲン菜少々g
チンゲン菜をきれいに洗い、4cmの長さに切って白菜の上に均等にのせます。
5
かぼちゃ少々個きのこ少々g
きのこをそのままか適当な大きさに切ってのせ、かぼちゃは火が通りやすい大きさに切ってのせます。お手持ちの他の野菜を加えてさらにボリュームアップできます。
6
豚肩肉少々g
野菜の上に豚肩肉(薄切り)をきれいに広げてのせます。
7
00:00/ 10:00
蓋をして中火で10分蒸します。火加減に応じて時間を調整し、野菜と肉が柔らかくしっとりと仕上がるようにします。
8
醤油2大さじレモン汁2大さじ酢1大さじまぐろエキス0.5大さじ清酒30ml
蒸している間に、ボウルにレモン汁大さじ2、酢大さじ1、醤油大さじ2、清酒30ml、まぐろエキス小さじ1/2を入れてよく混ぜ、ソースのベースを作ります。
9
青唐辛子少々個赤唐辛子少々個
青唐辛子と赤唐辛子を細かく刻んでソースに加え、よく混ぜて爽やかでピリッとした味を加えます。
10
かぼちゃ0.5個
かぼちゃが柔らかく蒸し上がったら火を止めて完成です。作ったソースを添えて、温かいうちにお召し上がりください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
524kcal
エネルギー
43g
たんぱく質
58g
炭水化物
13g
脂質
04







